Trabajar con la bolsa pesada te ayuda a desarrollar tus habilidades de boxeo.
Cuando tu instructor de boxeo finalmente te suelte en una bolsa pesada, podrías sentirte tentado a imaginarlo compañero de trabajo que te molesta y da rienda suelta a una ráfaga de golpes salvajes. Tu forma probablemente será cuestionable y podrías golpear la bolsa de forma tan incontrolable que se balancee hacia atrás y te golpee, moretones más que tu orgullo. Cuando se usa de la manera correcta, la bolsa pesada es una herramienta de entrenamiento ideal para aquellos que están aprendiendo a boxear. Si pasas el tiempo de entrenamiento adecuado en él, perfeccionarás tus habilidades para el anillo.
Jabs
El jab es el primer golpe que aprendes en el boxeo, y practicar tu jab en la bolsa pesada es un ejercicio eficaz para principiantes. . No trates de incorporar tu mano poderosa. Mantenga las cosas simples al sostener su mano poderosa en su posición de guardia y lanzando solo su jab. Practique golpear sus golpes contra la bolsa, no empuje los golpes contra ella. Extiende tu brazo y lleva tu mano a tu guardia lo más rápido posible. Muévete alrededor de la bolsa para practicar lanzando el jab desde diferentes ángulos y posiciones.
Jab-Cross
Después de que te sientas cómodo lanzando el jab correctamente, el siguiente paso es practicar una combinación uno-dos, que comienza con una jab y sigue con una cruz. En una posición ortodoxa, tu mano jab es tu izquierda. Ponte de pie en una posición de combate y coloca tu jab en la bolsa, devolviéndola rápidamente. Cuando el golpe esté en su camino de regreso, tira la cruz derecha, girando la cadera derecha para llevar el golpe a su objetivo. El jab es el golpe para preparar la cruz, así que asegúrate de que la cruz tiene algo de poder detrás.
Jab-Cross-Jab-Cross
Una combinación jab-cross puede sonar simple, pero puede llevar semanas a un principiante a meses antes de que ella sea capaz de lanzar los dos golpes con eficacia y recuperar una posición de combate. Una vez que te sientas cómodo con un combo de jab-cross, agrega otro jab-cross para aumentar la combinación a cuatro golpes. Cuantos más golpes arroje un principiante, es más probable que termine desequilibrada e inclinándose hacia adelante como resultado. Avanza lentamente en esta combinación para practicar el trabajo de pies adecuado: da un paso adelante en los golpes y levanta el pie hacia atrás sobre las cruces, y recuerda mantener las manos levantadas entre los golpes.
Ideas de entrenamiento
Una ventaja de trabajar el problema es que el entrenamiento nunca envejece. Puede lanzar cualquier tipo de golpe en cualquier combinación mientras gira la bolsa y mejora su juego de piernas. Para agregar más variación a su entrenamiento, pruebe 30 segundos de golpes estándar, 30 segundos de golpes de velocidad y 30 segundos de golpes de poder. Repita este ejercicio dos veces para completar una ronda de 3 minutos. Otro ejercicio efectivo para principiantes es trabajar con un compañero; el compañero sostiene la bolsa mientras la golpea y le ofrece aliento en el camino.
