Las flexiones desarrollan principalmente el músculo del pecho.
Las flexiones son un ejercicio efectivo de entrenamiento de fuerza para desarrollar fuerza en una variedad de músculos en la parte superior del cuerpo. A pesar de que simplemente usan su propio peso corporal para la resistencia, a menudo son bastante desafiantes y pueden modificarse fácilmente para que sean más difíciles a medida que aumenta la fuerza. Mientras que las flexiones de brazos reclutan su músculo principal del hombro, no funcionan los deltos traseros.
Delts traseros
La parte posterior, que se conoce anatómicamente como deltoides posterior, se encuentra en la parte posterior de los hombros superiores. Se origina en la escápula y luego corre hacia los hombros, donde se inserta en la parte superior del hueso de la parte superior del brazo. El músculo es el principal responsable de extender los brazos hacia atrás detrás de ti, tanto cuando los brazos están hacia abajo por el torso como cuando están colocados a los lados.
Flexiones
Las flexiones son principalmente un ejercicio de pecho. Su pectoral mayor en su pecho produce la mayor parte de la fuerza cuando empuja su cuerpo hacia arriba y lejos del piso. Sin embargo, sus hombros también contribuyen al movimiento en las articulaciones de sus hombros. La parte frontal de su deltoides, que está etiquetada con el deltoide anterior, flexiona sus hombros, lo que significa que levantan sus brazos hacia su cara mientras se empuja hacia arriba. También contribuye al ejercicio su tríceps, que endereza los codos y los músculos de su núcleo, que sostienen su torso en una posición recta y evitan que se caiga al suelo. La sección posterior del deltoides no se recluta durante las flexiones de brazos porque sus hombros no realizan la extensión del hombro contra la resistencia.
Ejercicios de ejercicio trasero
Si está buscando apuntar a su deltoides posterior, incorpore la elevación delta trasera y la fila de delta posterior. La elevación delta trasera se realiza desde una posición de pie. Sostenga una barra debajo de las caderas con los brazos extendidos, las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia afuera. Doble los codos y manténgalos apuntados hacia atrás para levantar la barra sobre la altura de las caderas y luego baje la barra hasta la posición inicial. La fila de delta trasera se realiza mientras se está acostado boca abajo sobre un banco plano. Sujete una mancuerna con cada mano y deje que sus brazos cuelguen hacia el piso con las palmas hacia los pies. Tire de las mancuernas hacia los hombros, empujando los codos hacia el techo y dejándolos estallar hacia los costados. Controlar los pesos a la posición inicial.
Programación de ejercicios de ejercicio trasero
El hecho de que las flexiones no funcionen, no significa que no puedan programarse junto con los ejercicios deltoides posteriores. Si te estás enfocando en todos los grupos musculares principales en tus entrenamientos de entrenamiento de fuerza, las flexiones de brazos, los aumentos de trasero traseros y las filas de delta traseros se pueden completar dentro del mismo entrenamiento. Sin embargo, si divide sus grupos musculares en entrenamientos separados, programe sus ejercicios de delta posterior con sus ejercicios de espalda. Muchos ejercicios para la espalda, como la hélice hacia abajo y la fila sentada, también reclutan su deltoides posterior.
