Use la respiración profunda de yoga para reducir el estrés.
Si descubre que ejercitarse y hacer dieta por sí solo no lo está ayudando a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, agregar ejercicios de respiración profunda a su plan de entrenamiento diario puede ayudarlo a reducir el estrés. El estrés es una de las posibles causas del aumento de peso, y el estrés puede dificultar la pérdida de peso. Reducir los niveles de estrés puede facilitar la pérdida de peso.
Estrés
Estresarse conduce a músculos tensos, dolores de cabeza y malos hábitos alimenticios, y también puede provocar aumento de peso o problemas para perder peso. Con el tiempo, el estrés aumenta una hormona en su cuerpo llamada cortisol; ese cambio hormonal aumenta su apetito y le hace desear antojos de alimentos altos en calorías y dulces. Estos cambios, los antojos posteriores y los malos hábitos alimenticios terminan causándole problemas de peso.
Respiración profunda
Las técnicas de respiración y la meditación se han utilizado durante siglos para la relajación y la reducción del estrés. La respiración profunda eleva el nivel de oxígeno en su sangre. Si alguna vez has tomado una clase de yoga, sabes que la respiración profunda se usa con movimiento para ayudarte a relajarte. La respiración profunda de yoga se ha utilizado con éxito como tratamiento para el estrés, la depresión, el trastorno de estrés postraumático y la ansiedad. Use la respiración de yoga o una técnica similar de respiración profunda con regularidad para reducir el estrés.
Senobi Respiracion
En un estudio preliminar publicado en la edición de agosto de 2010 de "Investigación biomédica", los investigadores de la Clínica Aoyama en Japón describen una técnica natural de respiración abdominal profunda, llamada Senobi, que utilizaron como método inicial de pérdida de peso en pacientes obesos. Este ejercicio de respiración involucra una técnica de estiramiento simple que los investigadores sugieren que puede activar el sistema nervioso de una manera que ayude a estimular la pérdida de peso. Sin embargo, los resultados de este estudio no han sido confirmados por otros grupos de investigación independientes. Si bien estos resultados son interesantes, esta técnica no debe considerarse un método confiable para perder peso.
Consideraciones
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades promueven una dieta equilibrada y el ejercicio físico como la mejor manera de lograr y mantener un peso saludable. Tenga un plan de dieta razonable que reduzca la cantidad de calorías que ingiere cada día y combínelo con el ejercicio regular para perder peso. Si bien no puede hacer daño incorporar algunos ejercicios simples de respiración profunda para reducir el estrés, las técnicas de respiración por sí solas no lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los ejercicios de respiración le ayudarán a reducir su nivel de estrés, facilitándole a usted concentrarse en comer bien y hacer ejercicio. Si es nuevo en el ejercicio y en la alimentación saludable, consulte con su médico o proveedor de atención médica primero para determinar cuál es el mejor programa para perder peso que se ajuste a sus objetivos y estilo de vida.
