Trate de perder peso de 1 a 2 libras por semana.
Perder peso, y mantenerlo para siempre, es más difícil de lo que parece para muchas mujeres. De hecho, según un estudio publicado en una edición de 2010 del "International Journal of Obesity", solo uno de cada seis adultos de EE. UU. Puede mantener un porcentaje de pérdida de peso de 10 durante al menos un año. Sin embargo, usar algunos consejos simples y saludables para perder peso puede ayudarlo a perder peso para siempre.
Reducir la ingesta de energía
Aunque la pérdida rápida de peso parece ser una buena idea, puede disminuir sus posibilidades de éxito a largo plazo. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, intente reducir su ingesta actual de calorías 500 a 1,000 al día para perder 1 a 2 libras por semana, lo que es una estrategia segura y efectiva. La Academia sugiere reducir la grasa dietética, los carbohidratos o ambos como una forma práctica de disminuir su consumo de energía. Reducir el consumo de azúcar, que es rico en carbohidratos pero aporta pocos nutrientes adicionales, es un buen lugar para comenzar.
Pautas de calorías
Controlar el tamaño de las porciones y comer comidas pequeñas a lo largo del día puede ayudar a su cuerpo a adaptarse a una dieta reducida en calorías. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre informa que la mayoría de las mujeres necesitan de 1,000 a 1,200 calorías por día para una pérdida de peso efectiva, pero las mujeres que hacen ejercicio con regularidad y las mujeres que pesan más de 164 probablemente necesitan las calorías de 1,200 a 1,600 diariamente para perder peso de manera saludable. Haga que sus calorías cuenten al elegir una variedad de granos integrales, frutas y verduras y muchos alimentos ricos en proteínas, como legumbres, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, mariscos, productos de soya, nueces y semillas.
Consideraciones
Un componente clave de la pérdida de peso saludable es evitar perder demasiado peso demasiado rápido. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre alienta a las mujeres con sobrepeso a perder hasta el 10 por ciento de su peso corporal inicial, y luego mantener esa pérdida de peso durante seis meses antes de intentar perder más peso. Por ejemplo, si su peso inicial era 160 libras, intente un período de mantenimiento de peso después de perder alrededor de 16 libras.
Recomendaciones de ejercicio
La clínica Mayo informa que reducir calorías parece funcionar mejor que aumentar la actividad física cuando se trata de perder peso. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a mejorar su pérdida de peso y quemar grasa corporal adicional. Hacer ejercicio con regularidad también puede ayudarlo a mantener la pérdida de peso a largo plazo, según un estudio publicado en una edición de 2007 del "American Journal of Clinical Nutrition". Para ayudar a mantener la pérdida de peso, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda obtener 60 A 90 minutos de ejercicio a diario.
