Comer los alimentos correctos y hacer ejercicio conducen a mejores resultados para perder peso.
Los alimentos que consume diariamente pueden hacer o deshacer su éxito para perder peso. Mientras que ciertos alimentos aumentan el peso y la pérdida de grasa, otros pueden compensar todo su entrenamiento en el gimnasio. Evite los alimentos y bebidas azucarados y los granos refinados, por ejemplo. Y, aunque la dieta es un componente crucial del peso y la pérdida de grasa, el ejercicio ayuda a perder peso. Una revisión de 2009 publicada en "Medicina y ciencia en los deportes y el ejercicio" informó que trabajar más de cuatro horas por semana se asocia con una pérdida significativa de peso, y el entrenamiento de resistencia ayuda a derretir la grasa.
Necesidades diarias de calorías
Su ingesta total de calorías determina su éxito en la eliminación de libras. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan reducir su ingesta actual de 500 a 1,000 calorías diarias para eliminar 1 a 2 libras por semana. Esta tasa de pérdida de peso también ayuda a quemar grasa y mantener el peso perdido a largo plazo.
Alimentos ricos en proteínas
Obtener mucha proteína aumenta la saciedad, lo que ayuda a reducir las calorías para perder peso y grasa. Un estudio publicado en una edición de 2012 de "Fisiología y comportamiento" informó que las dietas con alto contenido de proteínas y energía restringieron el peso y la pérdida de grasa en los sujetos de estudio durante un período de tres meses. Por lo tanto, aumente su consumo de carnes magras ricas en proteínas, mariscos, aves de corral sin piel, seitán, claras de huevo y productos de soya.
Productos lácteos bajos en grasa
Los productos lácteos también son ricos en proteínas y pueden proporcionar beneficios únicos para perder peso y grasa. Un estudio publicado en 2011 en el "Journal of Nutrition" descubrió que las mujeres perdían más grasa corporal durante un programa de pérdida de peso con restricción de energía cuando consumían dietas ricas en productos lácteos. Los investigadores que realizaron este estudio informaron que la proteína y el calcio en los productos lácteos produjeron una reducción de la grasa corporal visceral en las mujeres que participaron en el estudio. Si come productos lácteos, consuma una dosis diaria de alimentos como requesón, leche, yogur o queso bajo en grasa. Las pautas dietéticas para los estadounidenses 2010 sugiere obtener diariamente de 2 a 3 tazas de alimentos lácteos, dependiendo de su ingesta de calorías.
Alimentos ricos en fibra
Las dietas ricas en fibra también pueden ayudarlo a perder peso y deshacerse de los mangos de amor. Una revisión publicada en 2005 en la revista "Nutrición" informó que un mayor consumo de fibra se asocia con menores pesos corporales, índices de masa corporal y grasa corporal. Elija una variedad de opciones ricas en fibra, como cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas.
