Trabajar con una novia lo ayuda a ponerse en forma mientras es sociable.
El tamaño de una prenda de mujer puede ser un tema delicado, especialmente cuando se encuentra dirigiéndose a tamaños que nunca esperabas. Aunque un cuerpo curvilíneo es agradable, demasiada flacidez y agitación pueden comprometer tu salud y hacerte sentir cohibido sobre tu apariencia. El ejercicio cardiovascular regular puede ayudarlo a perder los muslos del trueno y los rollos de gelatina, mientras que el entrenamiento de fuerza lo ayudará a ponerse más delgado y tonificado. Para perder la dosis segura recomendada de 2 libras por semana, es posible que desee considerar reducir su ingesta calórica diaria en 500 calorías mientras come una dieta saludable.
Walking Workout
Caminar es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular que puede hacer solo, con amigos, afuera o adentro. Aunque se recomienda que haga al menos 300 minutos semanales de cardio para perder peso, puede comenzar desde cualquier nivel y progresar lentamente. Incluso tres caminatas de 10 minutos cada día pueden ayudarlo a perder kilos de más. A medida que su cuerpo se adapta a sus caminatas y las encuentra más fáciles, comience a aumentar la cantidad de tiempo que pasa caminando. Haga que sus músculos se involucren más al caminar arriba y abajo de las colinas o las escaleras durante partes de su entrenamiento. También puedes incorporar impulsos de 30 segundos para caminar rápido o trotar para disparar la grasa y aumentar la quema de calorías.
Ejercicios acuáticos
Hacer ejercicio en el agua es una excelente manera de quemar calorías, tonificar tus músculos y evitar estresar tu cuerpo. articulaciones. Si, en este punto, caminar o trotar es demasiado doloroso para las rodillas o las caderas, puede realizar su entrenamiento de cardio en el agua. No se preocupe, nadar no tiene que ser lo tuyo para perder grasa con ejercicios de agua. De hecho, ni siquiera tiene que mojarse el cabello. Caminar rápido o trotar suavemente de un lado a otro o alrededor de la piscina le ayuda a perder peso, mientras que la resistencia del agua crea músculo. Si le gusta nadar, este es también un ejercicio de acondicionamiento corporal completo y quema de calorías.
Pedal Away the Pounds
El ciclismo puede ayudarlo a quemar alrededor de 500 calorías por hora para perder 1 libra por semana. También es una forma efectiva de reducir el estrés y exprimir un poco de tiempo social en su apretada agenda. Si sentarse en una bicicleta se siente incómodo, hay bicicletas con asientos más grandes para proporcionar una mayor comodidad mientras hace ejercicio. Los problemas de la parte inferior de la espalda tampoco necesitan evitar que pierda peso: puede realizar una excelente rutina de ejercicios cardiovasculares mientras conduce una bicicleta recostada, lo que le quita presión a la zona lumbar. Al igual que con cualquier otro tipo de cardio, presiona para conducir más tiempo o más lejos a medida que tu entrenamiento sea más fácil.
Ejercicios de tonificación muscular
Cuando desarrollas masa muscular, tu cuerpo se vuelve más eficiente en la quema de calorías. Dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana te ayudarán a tonificar tus músculos para revelar un cuerpo más delgado y de aspecto más fuerte a medida que la grasa se derrita. Intente realizar entre ocho y 12 repeticiones de cada ejercicio, pero no sacrifique la forma por la cantidad. Si solo puedes hacer una buena sentadilla, entonces detente y agrega como puedas. Incluya sentadillas, caminatas, flexiones de pared y ejercicios con mancuernas, como curl de bíceps y prensas de cofres para un entrenamiento de entrenamiento de resistencia corporal total.
