Con las posturas correctas, el yoga puede mejorar la flexibilidad general.
A través de las posturas, el yoga construye flexibilidad, fuerza y promueve la relajación. Aunque casi todas las posturas de yoga aumentan la flexibilidad, algunas posturas alargan los músculos más que otras. Algunas posturas aumentan la flexibilidad en muchos grupos musculares principales a la vez, mientras que otras apuntan a áreas específicas como el pecho, las extremidades inferiores, la espalda, la columna vertebral o la parte superior del cuerpo.
Flexibilidad de espalda y columna vertebral
Practicar yoga dos veces por semana durante dos meses puede mejorar significativamente la flexibilidad, lo que puede disminuir el dolor de espalda. Las posturas de yoga que se dirigen particularmente a la columna vertebral y la espalda incluyen la Torcedura de Bharadvaja, una postura sentada que retuerce el torso y la postura del gato, que masajea suavemente la columna vertebral. Otras posturas efectivas para aumentar la flexibilidad de la espalda y la columna vertebral incluyen la postura del cachorro extendido, que alarga la columna vertebral en ambas direcciones, y la postura de Garland, que se realiza en una posición en cuclillas. Los principiantes pueden recuperar la flexibilidad a través de la postura de la Esfinge, la menos agotadora de las curvas. Los practicantes más avanzados pueden lograr una mayor flexibilidad a través de la postura de King Pigeon, una de las posiciones de doblaje más difíciles.
Flexibilidad de la parte inferior del cuerpo
La flexibilidad del tobillo puede mejorarse a través de muchas posturas de yoga, como la postura extendida de Hang-to-Big-toe, la postura de Garland, la postura de la Media Luna y la postura de la Silla. Los pies son objetivo de la postura del árbol, la postura del guerrero II, la postura del dedo gordo reclinado y la postura del perro mirando hacia abajo. La postura del águila, hecha en una posición de pie con una pierna con un pie envuelto alrededor de la pierna opuesta, crea flexibilidad en las pantorrillas. Otras posturas que apuntan a los terneros incluyen el perro boca abajo, la postura de la silla, la pose de la puerta y la pose de la garza. Los isquiotibiales, o músculos de los muslos, son el objetivo de la postura del dedo gordo del pie, la postura del héroe, la postura de la mitad rana, la tabla ascendente y el héroe reclinado.
Flexibilidad de la parte superior del cuerpo
La flexibilidad del músculo del hombro puede aumentarse a través del perro boca abajo, la postura del camello y la postura del delfín, que es una variación en el perro que mira hacia abajo que abre particularmente los hombros. Las posturas que apuntan a los brazos y aumentan la flexibilidad incluyen la pose de la paloma rey, la postura de la grulla lateral, la postura del arco ascendente, la tabla ascendente y la cosa salvaje. El yoga incluso aumenta la flexibilidad de las muñecas, manos y dedos a través de posturas como Cobra, tablón ascendente, pose de bastón de cuatro extremidades, pose de grulla, luciérnaga, pose de pavo real y perro orientado hacia arriba.
Flexibilidad del cuello
Ciertas posturas de yoga aumentan la flexibilidad en el cuello, incluidas la postura del camello, la postura del arco, la postura de la paloma real y la postura del bastón de dos pies hacia arriba. Escucha tu cuerpo cuando practiques yoga, especialmente cuando te concentres en tu cuello. Las poses deben ser intensas y duras, pero nunca dolorosas. Si siente dolor, disminuya la dificultad y estire solo lo que le resulte cómodo.
