Aumentar la intensidad de tus entrenamientos puede ayudarte a derretir la grasa.
Probablemente haya notado que el progreso de la pérdida de peso a menudo parece estancado a una velocidad - lento. Pero no tiene que ser así. Para aumentar el ritmo de su programa de pérdida de peso, realice entrenamientos intensos y efectivos para quemar grasa, que pueden ayudarlo a lograr resultados increíblemente rápidos. Tendrá que permanecer dedicado y seguir una dieta saludable. Use una combinación de estrategias que estimulen un nivel de alta intensidad y una quema de calorías eficiente.
Cortos períodos de descanso
Los cortos períodos de descanso pueden hacer una gran diferencia en los resultados de la pérdida de peso. Mantener cortos los períodos de descanso (menos de un minuto entre series) lo ayudará a hacer más ejercicios en menos tiempo, produciendo una mayor tasa de quema de calorías y calorías. Los períodos de descanso más cortos aumentarán la liberación de la hormona del crecimiento, lo que alienta a su cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía en lugar de carbohidratos.
Ejercicios compuestos
Al centrarse en ejercicios con un alto potencial de quema de calorías y calorías, puede crear entrenamientos superiores. Los ejercicios compuestos, o aquellos que trabajan con múltiples grupos musculares, producen la tasa más alta de quema de calorías porque se necesita mucha energía para mover tantos músculos. Cuanto más músculos participan, mayor es la tasa de quema de calorías y mayor es el potencial de quema de grasa. Ejercicios como la sentadilla, el peso muerto, la limpieza y la prensa son ideales para los ejercicios para quemar grasa.
Sesiones divididas para cardio
Si desea obtener mejores resultados para quemar grasa de sus sesiones de cardio en el mismo período de tiempo, divida su sesión a la mitad. Realizar dos sesiones divididas en lugar de una sesión de cardio prolongada aumentó la tasa de quema de grasa de los participantes en un estudio publicado en la edición de febrero de 2007 del "Journal of Applied Physiology". Tener unas pocas horas de descanso entre sesiones le permite llevar un alto nivel de intensidad a ambos entrenamientos y puede ayudarlo a quemar más grasa con la misma cantidad de tiempo total de entrenamiento.
Pesos pesados
Usar pesos pesados no es solo para cargar libras de músculo. Poner más peso en la barra puede ayudarte a perder más peso y grasa. Un estudio de 2002 en la revista "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" encontró que un entrenamiento con pesas promueve una mayor tasa de quema de calorías después del ejercicio que una sesión del mismo esfuerzo total pero con pesos más ligeros. Al crear una mayor tasa de quema de calorías durante el resto del día, los ejercicios pesados pueden ayudarlo a quemar más grasa y perder más peso que aquellos que involucran pesos más ligeros.
