Estirar los hombros puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los hombros.
Los estreses de la vida pueden cobrar su precio en sus hombros, sin embargo, son una de las partes más descuidadas del cuerpo. Usas tus hombros para muchas tareas diferentes, haciéndolos susceptibles a lesiones, dolor y tensión. El aumento de la flexibilidad en sus hombros puede proporcionar una serie de beneficios, que incluyen ayudarlo a realizar las tareas y actividades cotidianas con mayor facilidad.
Importancia de la flexibilidad del hombro
Probablemente no pienses mucho en tus hombros hasta que surja un problema. Sin embargo, un rango de movimiento adecuado en sus hombros es importante para casi todas las actividades diarias que involucran alcanzar, levantar, pararse y sentarse. Las tareas repetitivas pueden pasarle factura en el tiempo con el tiempo, por lo que incluso escribir en su escritorio todo el día puede causar serias limitaciones en el rango de movimiento de su hombro. Si no puede sentarse cómodamente debido al dolor y la tensión en el hombro, los otros músculos que sostienen su postura tratarán de compensarlo, lo que provocará un mayor dolor en la espalda y el cuello y una mayor posibilidad de lesiones. Estirar y ejercitar sus hombros puede ayudar a aumentar la flexibilidad de los hombros, lo que puede aumentar su fuerza y reducir la carga que sus otros músculos deben soportar.
Tramos de hombro
Los estiramientos de los hombros pueden mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de los hombros, y puede realizar muchos tipos de estiramientos de los hombros durante el día, en el trabajo o en cualquier momento en que el dolor de los hombros y la tensión golpeen. Sin embargo, es mejor realizar estiramientos de hombros cuando sus músculos ya están calientes, así que corra en su lugar o haga unos cuantos saltos antes de estirarse. O, estírate al final de tu entrenamiento, cuando tus músculos ya estén calientes. Según iSport Fitness, estirar los hombros después de su entrenamiento ayuda a eliminar el ácido láctico de sus músculos y aumenta aún más la flexibilidad y el rango de movimiento. Algunos estiramientos de hombros para tratar incluyen el estiramiento del marco de la puerta, el estiramiento de oreja a hombro y el alcance hacia adelante.
Programas de ejercicios de flexibilidad
Muchas mujeres han desarrollado un interés en los ejercicios alternativos y orientales, como el yoga, el tai chi y el qigong, y con una causa justa. Estos ejercicios se centran en estirar y alargar los músculos y aumentar la flexibilidad general. Entonces, al comenzar una práctica de yoga, tai chi o qigong, puede ayudar a aumentar la flexibilidad no solo en sus hombros, sino en todo su cuerpo. Incorpore ejercicios de yoga específicos para el hombro, como la postura Locust o el ejercicio Kun qigong, en su programa para ayudar a aumentar el rango de movimiento en sus hombros y abrir su pecho, corazón y espalda.
Ejercicios de rango de movimiento
Un rango de movimiento adecuado significa que sus hombros se moverán más fácilmente sin rigidez o dolor. Ciertos ejercicios para hombros se enfocan específicamente en mejorar su rango de movimiento, lo que también ayuda a aumentar la flexibilidad en la articulación de su hombro. iSport sugiere ejercicios como encoger y soltar los hombros, los círculos de los hombros o el péndulo, un ejercicio controlado que consiste en inclinarse hacia adelante y permitir que la parte superior del cuerpo cuelgue libremente mientras se balancea y balancea los hombros y los brazos, para ayudar a que los hombros se muevan al máximo. .
