Es un trabajo duro, pero los pullups producen grandes beneficios.
Como mujer, probablemente nunca obtendrás los bíceps que tu hombre podría tener, pero ciertamente no necesitas vivir con los brazos flácidos que le rodean a su abuela. Para tonificar el frente y el interior de sus brazos, concéntrese en los ejercicios de entrenamiento de fuerza unos días a la semana. Sorprendentemente, los ejercicios pueden ser más "volver a lo básico" de lo que podría pensar.
Hacer diferentes tipos de rizos con mancuernas. Probablemente ya sepa cómo hacer el curl de bíceps estándar, sujetando las mancuernas y comenzando con las palmas hacia adelante, levantando las mancuernas a la altura de los hombros mientras mantiene la parte superior de los brazos inmóviles. Para agregar alguna variación, necesaria para prevenir el "aburrimiento" del músculo que puede evitar que continúe obteniendo ganancias, intente alternar entre la flexión con mancuernas estándar y la flexión de martillo, mirando las palmas hacia los muslos. Alterna entre los dos estilos a lo largo de la semana; haga dos series de 10 a 12 repeticiones de la curva estándar un día, tome un descanso de 24 a 48-hora y luego haga dos series de la curva de martillo. Después de otra pausa de 24 a 48-hora, vuelva al rizo estándar.
Domina el chinup y el pullup. Es cierto que es probable que no pueda eliminar tantos como su hombre, pero incluso hacer algunas repeticiones es un gran ejercicio para toda la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros y el brazo: un músculo en la parte superior. dentro de la parte superior del brazo. Alterna entre las dominadas (en las que las palmas de las manos miran hacia ti) y las flexiones (hacia arriba) en las que las palmas de las manos miran hacia afuera Si aún no puede hacer ni una, comience con una máquina de chinup asistida que desplace parte de su peso corporal, o busque una barra horizontal que se encuentre en el pecho o la cintura y hágala con los pies apoyados en el suelo, manteniendo separe los brazos a la altura de los hombros cuando levante el cuerpo hacia arriba y trabaje para levantar la barbilla hasta la barra. Apunte dos series de repeticiones de 10 a 12, tres días a la semana. Si puedes lograr hacer dos series completas, más poder para ti, niña.
Realice variaciones del pushup, otro gran ejercicio para toda la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, bíceps, tríceps y el pecho. Si no puedes hacer muchas flexiones "reales", haz tantas como puedas y luego cambia a apoyar las rodillas en el suelo para completar dos series de repeticiones de 10 a 15. Cuando haya dominado eso, intente hacerlo con los pies apoyados en una pelota de ejercicios o de estabilidad. Agregue aún más variación a su rutina colocando sus brazos en la pelota de estabilidad y sus pies en el piso. Alterne entre todas estas variaciones para hacer flexiones de ejercicios tres o cuatro días a la semana, con un descanso de 24 a 48 por horas.
Artículos que necesitarás
- Mancuernas
- Bar de chinup
- Pelota de ejercicio
Tip
- Los ejercicios enumerados aquí te ayudarán a tonificar y fortalecer la parte superior de tus brazos, pero si quieres que se vean esos músculos encantadores, debes hacer ejercicios que ayuden a consumir calorías y quemar la grasa que rodea esos músculos. Para ganar más por tu dinero, haz ejercicio cardiovascular que quema muchas calorías en poco tiempo, como correr, nadar, que también aumentará el músculo en los brazos, o clases de baile o aeróbic que incluyen mucho de movimientos del brazo.
