Los pesos pueden tonificar tus músculos sin agregar volumen.
El ejercicio puede enfatizar sus curvas femeninas y tonificar sus músculos para lograr una apariencia delgada y saludable. Mientras que los hombres pueden querer desarrollar músculos grandes y musculosos, las mujeres generalmente evitan este aspecto. Si no quieres desarrollar músculos grandes, la buena noticia es que hacer esto es mucho más difícil para las mujeres, ya que no tienen las hormonas necesarias para crear una masa carnosa. Use pesas más livianas y haga más repeticiones si no desea crear músculos voluminosos. El entrenamiento de fuerza probablemente no le dará una apariencia masculina si es mujer, pero puede aumentar la densidad ósea y, por lo tanto, disminuir el riesgo de osteoporosis.
Cardio
Realice actividades de cardio al menos 2 1 / 2 horas por semana para controlar el peso, que es un factor importante para lograr un cuerpo tonificado. Divida sus sesiones de ejercicio para que pueda cumplir con este objetivo durante la semana, pero siempre mantenga la actividad durante al menos 10 minutos por cada sesión de cardio que realice. Los ejercicios cardiovasculares incluyen nadar, caminar enérgicamente y jugar softbol.
Entrenar en intervalos. Por ejemplo, trote durante tres minutos a cinco millas por hora, luego corra durante 30 segundos a ocho millas por hora y repita. De acuerdo con la Clínica Mayo, esforzarse por los períodos cortos acelerará la quema de grasa y mejorará la capacidad aeróbica.
Aumenta tu cardio a medida que aumenta tu nivel de habilidad. Agregue un minuto o dos a su rutina cada tres o cuatro semanas. Alternativamente, aumenta la duración de tus intervalos.
Se pone en cuclillas
Comience este ejercicio que tonifica los glúteos y las piernas al pararse con las piernas justo al pasar el ancho de la cadera y las manos a los lados. Mantenga su pecho arriba.
Con el peso de su cuerpo apoyado sobre los talones, doble ambas caderas y rodillas para bajar hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Mantén tus pies quietos.
Levántese lentamente, y repita este ejercicio para un total de sentadillas 10. A medida que avanza, sostenga pesas para mayor resistencia.
Prensas de pecho isométricas
Comience este tóner de busto sentado o de pie derecho.
Sujete las manos para que las palmas se presionen entre sí. Empújelos juntos usando toda su fuerza y mantenga esa posición durante 12 segundos.
Relaja tus músculos por unos segundos y repite el ejercicio 10 veces.
V-Ups
Comience con este tóner ab acostado sobre su espalda con los brazos estirados hacia atrás detrás de la cabeza.
Levante las piernas y doble el torso hacia arriba al mismo tiempo hasta que toque sus pies con las manos. Su cuerpo debe parecerse a la letra V. Haga una pausa breve y vuelva a la posición inicial.
Repita este ejercicio para un total de ocho repeticiones. Descansa por alrededor de un minuto y luego realiza otra serie.
advertencia
- Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación. Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
