Un estómago fuerte y tonificado es atractivo y mejora tu salud.
Los abdominales apretados no solo se ven bien, son beneficiosos para la salud. Una sección media tonificada mejora tu equilibrio, estabilidad y postura. Si bien aún puede hacer un buen ejercicio de abdominales con nada más que una colchoneta y su peso corporal, hay una variedad de equipos disponibles, tanto para el gimnasio como en el hogar, cuando esté listo para mejorar su rutina de ejercicios.
Bola de estabilidad
El balón de estabilidad es un excelente equipo para apretar el estómago y al mismo tiempo fortalecer otros músculos en su núcleo. A pesar del nombre, es la inestabilidad del balón lo que te obliga a trabajar los músculos abdominales para estabilizarlo. Los abdominales y levantamientos realizados con un balón de estabilidad mejorarán su equilibrio y flexibilidad, y también pueden ayudar a eliminar el dolor de espalda además de apretar sus abdominales. Mientras está sentado en posición vertical sobre la bola inflada correctamente, sus caderas deben estar ligeramente más altas que sus rodillas cuando sus pies están apoyados en el piso. Una pelota más firme dificulta el ejercicio. Realizar estándares como crujidos y giros en una pelota puede ser mucho más efectivo que en el suelo.
Medicine Ball
El balón medicinal agrega resistencia al entrenamiento de su estómago para mejorar la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio. A diferencia de algunos equipos, el balón medicinal le permite realizar movimientos de torsión y flexión que benefician a sus oblicuos. El peso de la bola debería ser suficiente para reducir la velocidad de tus movimientos pero no ser demasiado pesado para controlar. Los ejercicios con balón medicinal se pueden realizar sentados o de pie o en un balón de estabilidad. Para el mejor efecto, mantenga una postura adecuada con la cabeza, la espalda y la pelvis alineadas.
Silla del capitán
La silla del capitán, una pieza de equipo independiente que se encuentra en muchos gimnasios, lo ayuda a mantener la forma adecuada cuando realiza elevaciones verticales de la pierna con la cadera, un ejercicio ab avanzado. Debido a su altura que le permite comenzar con las piernas completamente extendidas, puede trabajar contra el peso de su cuerpo. Para que este ejercicio sea efectivo, debe mantener su espalda presionada contra la almohadilla con los brazos descansando a lo largo de los brazos de la silla. Comience doblando las rodillas mientras flexiona las caderas hasta que ambas articulaciones estén flexionadas en grados 90. Para que este ejercicio trabaje en sus abdominales, debe continuar elevando sus rodillas, acercándolas lo más cerca posible de su pecho. Cada movimiento debe ser controlado cuidadosamente. A medida que realiza cada repetición, debe tratar de evitar mover las piernas. Una forma más avanzada de este ejercicio se realiza con los brazos colocados en correas colgantes.
Maquinas de cable
Al permitirle ajustar el cable a diferentes alturas y niveles de resistencia, la máquina de cable en su gimnasio le permite trabajar diferentes músculos, incluidos los oblicuos. Curvas laterales, tirando del cable hacia arriba desde una posición baja; crujidos laterales, tirando del cable hacia abajo desde una posición alta o con un giro hacia atrás, tirando del cable al nivel del pecho con los brazos extendidos mientras gira su torso son solo algunos.
