No dejes que los pies entumecidos arruinen tu entrenamiento.
Las máquinas elípticas son una excelente opción para prevenir lesiones en las articulaciones en comparación con las cintas de correr, pero muchos fanáticos entusiastas se quejan de entumecimiento en los pies. El entumecimiento del pie, o parestesia, es un fenómeno común cuando se usa una máquina elíptica que se puede evitar con ajustes muy simples.
Entumecimiento de la presión
En la mayoría de los casos, la parestesia es el resultado de una presión constante e implacable sobre las bolas de los pies. Los beneficios de protección de las articulaciones de una máquina elíptica provienen de la posición fija de los pies. Dado que no está caminando ni saltando, el desgaste de sus articulaciones es mínimo. Sin embargo, esa misma posición fija es lo que hace que se ejerza demasiada presión sobre las bolas de los pies. Esto puede evitar el flujo libre de sangre a sus pies, dándole esa sensación de entumecimiento. La mejor manera de evitar esto es cambiar su ejercicio después de varios minutos girando hacia atrás en su máquina elíptica. Este ajuste pondrá temporalmente la presión sobre su talón, aliviando la bola de su pie y permitiendo que la sangre regrese a sus dedos.
¿Son tus zapatos demasiado apretados?
La presión por la posición del pie no es el único culpable cuando se trata de pies entumecidos. A veces, atar el calzado demasiado fuerte puede causar parestesia. Afloje su calzado alrededor de los dedos de los pies. Esto ayudará a quitar algo de la fuerza de sus pies, lo que ayudará con el flujo de sangre. Intenta mover los dedos de los pies de vez en cuando mientras haces ejercicio para volver a introducir la sangre en ellos.
La prevención es la mejor cura
La rigidez en los pies puede contribuir al entumecimiento y la inflamación. Asegúrese de estirarse antes de comenzar su entrenamiento. Realice levantamientos de pantorrillas para trabajar el arco de su pie, obteniendo un buen flujo de sangre desde los dedos hasta el talón. Siéntese y tire de sus dedos hacia atrás, estirando su arco en la dirección opuesta. Estos movimientos de calentamiento deberían ayudar a evitar ese entumecimiento espinoso.
A veces hay un problema mayor
Si bien estas herramientas ayudarán a revertir y prevenir el adormecimiento de los pies, si el problema persiste, debe considerar consultar a un podólogo. La presión prolongada en el pie puede causar irritación de los nervios, o "neuroma", que debe abordarse antes de volver a hacer ejercicio. Según el Dr. Saam, un podólogo en Washington, los nervios en las cápsulas de la articulación de la bola del pie pueden inflamarse si se los somete a la presión constante de un elíptico. Si su entumecimiento se convierte en dolor, asegúrese de consultar con su médico antes de continuar con su rutina de ejercicios.
