Con el tiempo, practicar y ejercitar los arcos de una bailarina.
La Polina Semionova de Moscú y la estadounidense Julie Kent deslumbran a los lugares de élite, compartiendo sus arcos idílicamente levantados con audiencias de todo el mundo. Sin embargo, incluso ellos tenían que trabajar para esos pies, después de haberse estirado y tonificado, levantado y relevado hasta que sus dedos de los pies estaban adoloridos. Si quieres arcos de primera bailarina, también tendrás que trabajar para ello. Haga ejercicios de ballet para levantar sus arcos como parte de su rutina general.
En la barra
La barra - cada estudio de ballet tiene uno. Después de acomodarse hasta el polo horizontal para su rutina de estiramiento habitual, considere agregar algunos movimientos de ballet adicionales. Haga algunos tendus dègagès, rond de jambes y relevés antes de que comience la clase. No te sorprendas si estos movimientos se repiten durante la clase. Cuando los hagas por primera vez, olvídate del movimiento y concéntrate en formar tu arco. Con cada barrido de la pierna, sienta que los músculos se contraen. Siéntalos apretar desde sus patios a las pantorrillas, levantando el pequeño arco sostenido por tendones y ligamentos.
En el piso
Levantar tus arcos no tiene que ser un evento en clase. Tampoco debería serlo. Es importante fortalecer los diminutos músculos y ligamentos de su pie, no solo para un arco superior. Para una bailarina, estos músculos te ayudan con los movimientos de punta y te brindan suavidad cuando saltas, dice Jacqui Greene Haas, entrenadora atlética desde hace mucho tiempo para el Ballet de Cincinnati. Tonifica estos músculos y levanta el arco con abducciones de dedo gordo, pastillas de mármol y rizos de toalla.
Usando bandas
Flexiona y apunta hacia un arco más alto con bandas de ejercicios. Las bandas de ejercicios son económicas e ideales, ya sea de papel delgado y plano, o se asemejan a una manguera de goma con asas en ambos extremos, si usted necesita hacer ejercicio mientras viaja. Para evitar lesiones, consulte a su entrenador personal o fisioterapeuta para obtener recomendaciones sobre la tensión. Para los arcos de ballet, realice la flexión dorsal del tobillo y la flexión plantar. Apunte sus dedos hacia arriba durante la flexión dorsal y hacia abajo durante la flexión para estirar y fortalecer sus arcos.
Repeticiones y Programación
Levantar los arcos es un proceso continuo que lleva tiempo. Recuerda que incluso las grandes bailarinas comenzaron con los pies planos. Desarrolla tus arcos haciendo estos ejercicios hasta que sientas tensión, pero no dolor, en el pie. Dependiendo de tu habilidad de ballet, esto puede ser de cinco dègagès o 50. Con los ejercicios en el piso, como las abducciones de dedo gordo, observe la sensación de tensión en su arco con el representante 12th. Se adhieren a cinco rizos de toalla y pastillas de mármol 20 al día. Para la flexión dorsal y la flexión con la banda de resistencia, comience haciendo tres series de 10, tres días a la semana.
