La natación es un ejercicio de cuerpo completo que también mejora la salud cardiovascular.
Cardio - puede dejarte cansado y sin aliento. También puede hacer que su corazón bombee y, si lo hace con la frecuencia suficiente, siga latiendo con fuerza durante los próximos años. Nadar y correr son actividades aeróbicas que pueden tener un impacto positivo en su corazón y mejorar su salud general al reducir su riesgo de enfermedades como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y diabetes.
Beneficios cardiovasculares
Nadar y correr ayudan a su sistema cardiovascular al mejorar su ritmo cardíaco y entrenar a su cuerpo para que use el oxígeno de manera más eficiente. Un estudio 2009 realizado por la Clínica Cooper comparó varias medidas de salud cardiovascular, que incluyen la presión arterial y los niveles de colesterol, entre nadadores, corredores, caminantes y personas sedentarias. Este estudio mostró que los nadadores junto con los corredores tenían los mejores números de estos grupos, lo que demuestra que tanto nadar como correr pueden ser algunas de las mejores formas de actividad aeróbica para ayudar a mejorar el funcionamiento del corazón.
Peligros de sobreentrenamiento
Mientras que nadar y correr brindan beneficios cardiovasculares, puede haber algún peligro para su corazón si los exagera. De acuerdo con un artículo de mayo de 2013 en "The Wall Street Journal", algunos médicos están comenzando a establecer un paralelismo entre el sobreentrenamiento y la enfermedad cardíaca. "La enfermedad cardíaca proviene de la inflamación y si se inflama de manera crónica y constante, sin dejar que su cuerpo se cure, ¿por qué no habría una relación entre el ejercicio excesivo y la enfermedad cardíaca?" El artículo cita a John Mandrola, un electrofisiólogo cardíaco. El artículo también afirma que "estudios recientes sugieren que los beneficios significativos de la mortalidad por correr pueden disminuir o desaparecer con un kilometraje que excede las millas 30 por semana". Los mismos peligros pueden ocurrir si nadas decenas de miles de yardas cada día de entrenamiento. El Dr. Benjamin Levine del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas explica que "la mayoría de la protección cardiovascular proviene del ejercicio a niveles más moderados".
Frecuencia cardio
Para obtener la mayor cantidad de beneficios para el corazón de la natación, la carrera o cualquier otro ejercicio cardiovascular, debe hacerlo de forma regular. MayoClinic.com recomienda hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana. La clínica también sugiere que se extienda esta actividad durante toda la semana para que, de manera ideal, esté haciendo minutos de aeróbic 30 cinco días a la semana.
Consideraciones
Las cantidades moderadas de natación y carrera pueden proporcionar beneficios cardíacos similares, por lo que debe tener en cuenta sus objetivos de salud y problemas médicos al decidir qué ejercicio aeróbico incluir en su rutina cardiovascular. La natación utiliza todo el cuerpo y tonifica cada grupo muscular mientras condiciona su corazón. Sin embargo, no es un ejercicio con pesas. Si desea un entrenamiento que también pueda beneficiar a sus huesos, debe combinarlo con entrenamiento de fuerza u otras formas de aeróbicos como correr. Correr mejora tu resistencia cardiovascular, pero los golpes constantes en el pavimento pueden ser difíciles para tus articulaciones. Por lo tanto, si tiene problemas con las rodillas, debe ir a un ejercicio aeróbico de bajo impacto, como la natación.
