El entrenamiento en circuito con mancuernas agota los músculos mientras promueve la pérdida de grasa.
Incorporar rutinas de levantamiento de pesas en su régimen de ejercicio semanal es un componente crucial para crear un cuerpo y una mente saludables. Si está buscando una forma de agregar variedad a su rutina de entrenamiento de resistencia, el entrenamiento con circuito con mancuernas puede ser su ajuste ideal. El entrenamiento en circuito con mancuernas implica la incorporación de ocho a varios ejercicios 10 en una sucesión rápida para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo.
Pautas de entrenamiento de circuito
La premisa del entrenamiento en circuito es realizar un alto número de repeticiones con un peso mínimo. De acuerdo con Fabio Comana, MA, MS del Consejo Americano de Ejercicio, el entrenamiento en circuito mejora la definición muscular o el tono al mismo tiempo que mejora su resistencia cardiorrespiratoria. A lo largo de una rutina de entrenamiento en circuito, ejercitará cada grupo muscular primario con muy poco descanso entre estaciones. Los principiantes deben esforzarse por completar un ciclo de ocho a estaciones 10. Sin embargo, a medida que avanzas y te vuelves más fuerte, aumenta la cantidad de ciclos hasta que tus músculos estén completamente agotados.
Peso, Conjuntos y Descanso.
El núcleo del entrenamiento en circuito es el peso utilizado y el número de repeticiones realizadas. El nivel de resistencia recomendado por la Universidad de Nuevo México para obtener los mejores resultados es de 40 a 60 por ciento de la cantidad de carga que puede levantar con éxito una vez antes de que sus músculos estén completamente fatigados. Realice un total de ocho a 20 repeticiones dentro de una sola estación de entrenamiento, seguido de un descanso de 15 a 45-segundo entre cada estación. Durante los períodos de descanso, seleccione una mancuerna para el próximo ejercicio.
Estaciones de ejercicio
Cada estación de ejercicio está diseñada para aislar un grupo muscular en particular. Mientras el entrenamiento se enfoque en un músculo específico, el entrenamiento real puede variar. Por ejemplo, cuando trabaje el cofre, puede realizar el press de banca con mancuernas estándar o las moscas con mancuernas. Este aspecto del entrenamiento en circuito permite a los usuarios agregar variedad a su entrenamiento, ya que los movimientos del entrenamiento pueden cambiar siempre y cuando aísle un grupo muscular en particular. El American Council on Exercise sugiere que se realicen estaciones que aíslen el pecho, los cuádriceps, los músculos de la espalda, los abdominales, los hombros, los isquiotibiales, los tríceps, los bíceps, las pantorrillas y la parte inferior de la espalda.
Circuito aerobico de entrenamiento
También se debe incorporar entrenamiento aeróbico en circuito; sin embargo, entre cada estación de levantamiento de pesas, los usuarios participan en 30 de segundos a tres minutos de actividad cardiovascular. El propósito de esta variación de entrenamiento en circuito es mejorar su resistencia cardiorrespiratoria y al mismo tiempo quemar un alto número de calorías. De hecho, el American Council on Exercise indica que una persona con 150-libras puede quemar hasta 573 calorías en minutos 60 incorporando estallidos de cardio intensamente intensos en la rutina de entrenamiento en circuito. En esta forma de entrenamiento en circuito se puede utilizar la actividad aeróbica, como trotar en una cinta rodante, montar en bicicleta en una bicicleta estacionaria o realizar saltos de salto.
