Caminar y andar en bicicleta son opciones saludables de cardio.
Si está dividido entre dar un paseo vigorizante y pedalear por un sendero escénico, tenga la seguridad de que cualquiera de las dos opciones puede proporcionarle un entrenamiento aeróbico saludable. Caminar tiene la ventaja de ser gratuito y simple: solo necesita salir por la puerta principal para comenzar, mientras que el ciclismo requiere equipo pero ofrece más opciones de velocidad. En última instancia, la actividad más beneficiosa es la que hace que vuelvas por más, ya que la frecuencia es la clave para mejorar tu cuerpo a través del ejercicio.
Beneficios cardiovasculares
A medida que los ejercicios cardiovasculares, caminar y andar en bicicleta, conducen a un corazón más fuerte que bombea sangre de manera más eficiente a través de sus venas. Participar en cardio también acelera su respuesta inmune para que pueda combatir mejor las infecciones virales y bacterianas. Con cardio regular, es probable que vea niveles de colesterol más saludables y una presión arterial más baja, allanando el camino para un futuro de buena salud cardíaca. Ambas actividades incluso hacen que su cerebro libere endorfinas para aumentar la felicidad. Sin embargo, ni caminar ni andar en bicicleta ofrecen los beneficios de musculación que ofrece el entrenamiento de fuerza: debe realizar ejercicios de resistencia, como levantar pesas o hacer abdominales dos o tres días a la semana.
Beneficios de la construcción de huesos
Cuando se trata de construir huesos más fuertes, caminar tiene una gran ventaja. Esto se debe a que caminar es una actividad de carga de peso, obligando a los músculos a trabajar contra la gravedad, mientras que el ciclismo no lo es. Los ejercicios con pesas trabajan para aumentar la densidad ósea, ayudando a prevenir que los huesos se debiliten más adelante en la vida. Los movimientos de entrenamiento de fuerza también proporcionan este beneficio, por lo que los ejercicios de resistencia son aún más importantes si elige la bicicleta sobre sus zapatos para caminar.
Pérdida de peso
Si las calorías son su principal preocupación, el ciclismo tiene una ventaja. Caminando a una velocidad rápida de 4, una mujer de 155-libras quema alrededor de las calorías de 167 en minutos de 30. Incluso en las carreras de autos al máximo, solo quema las calorías 242 al mismo tiempo. En contraste, quema las calorías de 298 en minutos de 30 yendo de 12 a 13.9 mph, y enciende una impresionante cantidad de calorías de 372 en ese tiempo yendo de 14 a 15.9 de mph. Se necesita un déficit de aproximadamente 3,500 calorías para eliminar 1 libra de grasa corporal.
Planificacion de entrenamiento
Para obtener beneficios aeróbicos para la salud, coloque cardio moderado en su horario 150 minutos por semana, o obtenga 75 minutos por semana de cardio vigoroso. Las sesiones deben durar un mínimo de 10 minutos cada una. Si recorres la ruta a pie, mantén un ritmo rápido de al menos 3.5 mph para un entrenamiento moderado, o haz una carrera en 5 mph o más rápido para un entrenamiento vigoroso. En la bicicleta, el ciclismo de 5 a 9 mph ofrece un cardio moderado, mientras que las velocidades de 10 mph y más rápido proporcionan un cardio vigoroso. Si es nuevo en el ejercicio, hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen.
