La rueda ab puede ayudar a tallar su paquete de seis y mejorar sus oblicuos.
El uso de ciertos dispositivos de acondicionamiento físico puede ayudarlo a desafiar su cuerpo. Un buen ejemplo es la rueda ab. Si bien puedes pensar que suena como un dispositivo de tortura medieval, la rueda ab puede ayudarte a obtener mejores resultados porque recluta más músculos que ejercicios de peso corporal y obliga a los músculos a trabajar contra más resistencia. La rueda ab también puede ayudarlo a pasar menos tiempo en el gimnasio porque funciona en todo su núcleo, incluidos los oblicuos.
Usando la rueda Ab
La rueda ab es distinta de otras formas de equipo de ejercicio, ya que se utiliza principalmente para realizar solo un ejercicio, el lanzamiento de la rueda ab. No confunda esta falta de versatilidad con una falta de efectividad. Este ejercicio puede satisfacer la mayoría de sus necesidades de fortalecimiento del núcleo. Comience agachándose para que las bolas de sus pies estén firmemente plantadas en el piso y tenga ambas manos en el volante, sosteniéndolas en el suelo con los brazos rectos. Con un movimiento controlado, gire la rueda enderezando la espalda y cambiando el peso de su cuerpo hacia los dedos de los pies. Apretar sus abdominales durante este proceso lo ayudará a mantener un movimiento lento y controlado. Una vez que su espalda esté completamente recta, contraiga sus abdominales para revertir el movimiento y vuelva a la posición inicial.
Las oblicuas
Si bien los oblicuos no son el objetivo principal de la rueda ab, el uso de este equipo para realizar el despliegue le dará a estos músculos un entrenamiento. Los oblicuos desempeñan un papel importante en el ejercicio, ya que ayudan a estabilizar su cuerpo a lo largo del movimiento. Sus oblicuos regulan el movimiento de la cintura y las caderas y, por lo tanto, evitan movimientos laterales extraños que podrían generar una pérdida de energía y esfuerzo. Esta estabilización también evita que te caigas a un lado o al otro. Mientras realiza este trabajo de mejora de la eficiencia, sus oblicuos se vuelven más fuertes en el proceso. Te ayudan a nadar, correr o andar en bicicleta de manera eficiente y mantener el equilibrio cuando te mueves velozmente, como durante un baile de salón o persiguiendo a niños que usan azúcar.
Objetivos primarios
Los oblicuos están involucrados en el movimiento del despliegue de la rueda ab, pero no son el objetivo principal. Los músculos que impulsan el movimiento son los flexores de su cadera, más conocidos técnicamente como los iliopsoas. Estos músculos se extienden desde la columna vertebral y la pelvis hasta las articulaciones de la cadera. Los iliopsoas ayudan a rotar su columna vertebral, promueven la flexión en la cadera y están involucrados en la flexión y el estiramiento de su cintura, que es el movimiento principal del despliegue de la rueda ab. Los iliopsoas ayudan a impulsar el movimiento de todo, desde hacer pivotar un palo de golf hasta poner tu ritmo en el club.
Otros ejercicios
Si se toma en serio el entrenamiento de sus músculos oblicuos pero prefiere una mayor variedad de la que puede proporcionar la rueda Ab, realice ejercicios como el paro propenso a la bola de estabilidad, las chuletas de madera, los ejercicios de bicicleta y las tablas. Tales ejercicios pueden mejorar su equilibrio y también apretar su torso para un cuerpo listo para la playa.
