El ciclismo puede ser una forma divertida y efectiva de entrenar tus músculos.
Si creció con una bicicleta como su principal medio de transporte, el ciclismo es probablemente una segunda naturaleza para usted como una actividad relajante y placentera. Sin embargo, el ciclismo también puede ser un ejercicio efectivo, tanto para su salud cardiovascular como para su fuerza muscular. Aunque el ciclismo no le parezca una actividad particularmente intensa de construcción muscular, descubrirá que el ciclismo puede ayudar a fortalecer los grupos musculares en todo su cuerpo.
Cuadríceps
Los cuádriceps son quizás el grupo muscular más obvio afectado por el ciclismo; cuando estás cansado y te duelen los muslos, esa es la forma en que tu cuadriceps te indica la fatiga. Como sugiere su nombre, el cuádriceps es un grupo de cuatro músculos, y el ciclismo beneficia a estos músculos porque la actividad requiere la extensión de la rodilla y la flexión de la cadera, para lo cual el cuádriceps proporciona la fuerza. Los cuádriceps fuertes lo ayudan a pedalear más rápidamente y hacer frente a las colinas con mayor facilidad.
Glúteos
La frase alentadora, "ponga su trasero en posición" puede aplicarse literalmente al ciclismo, ya que los músculos ubicados en la parte trasera, también conocidos como glúteos, desempeñan un papel clave en el ciclismo. Sus glúteos realizan la tarea de extensión de la cadera, que es el movimiento de su muslo desde una posición perpendicular a su tronco hasta una posición paralela a él. Este movimiento ocurre cada vez que pedaleas una bicicleta y contribuye una cantidad significativa de la fuerza para propulsarte hacia adelante.
Hamstrings
A menudo se dice que por cada acción, hay una reacción igual y opuesta. Esto ayuda a explicar la relación entre los isquiotibiales y los cuádriceps, porque desempeñan roles opuestos. Mientras los quads extienden la rodilla y flexionan la pierna hacia la cadera, los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior del muslo, realizan la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera, completando los pedales que comienzan los cuádriceps.
Músculos de la pantorrilla
Cada uno de sus terneros se compone de dos músculos principales, el gastrocnemio y el sóleo. Estos músculos ayudan a mover la articulación de su tobillo y reciben atención especial durante la escalada de una colina. Por lo tanto, el ciclismo puede ayudarlo a aumentar el tamaño y la fuerza muscular de la pantorrilla.
Músculos principales
Si buscas fortalecer los músculos que conforman tu paquete de seis, entonces el ciclismo es para ti. Los músculos centrales, como los músculos abdominales y de la parte inferior de la espalda, mejoran la eficiencia de su ciclismo al estabilizar su cuerpo y eliminar el desperdicio de movimientos de lado a lado.
Armas
Los ciclistas tienden a no tener brazos enormes y grandes, pero eso no significa que los músculos de sus brazos no obtengan un beneficio del ciclismo. El ciclismo tiende a aumentar la resistencia muscular en tus brazos, ya que estos músculos se comprometen a mantener una posición estática para apoyar a tu cuerpo contra golpes y curvas en el curso.
Espalda
Al igual que con sus brazos, el beneficio principal para sus hombros es una mejora en la resistencia muscular. Sus hombros ayudan a sostener la parte superior de su cuerpo cuando pedalea y trabajan con los músculos de su brazo para evitar movimientos extraños que desperdician su energía.
