Un peso más ligero puede proporcionar los mismos beneficios que un peso más pesado.
Si entras a casi cualquier gimnasio, ves a personas usando una gran variedad de pesas. Algunos levantarán pesas pesadas durante algunas repeticiones, mientras que otros levantarán pesas pequeñas para realizar más repeticiones. ¿Existe realmente una diferencia en cómo reaccionan tus músculos a la diferente cantidad de peso que levantas? La respuesta, basada en un nuevo estudio, puede sorprenderte.
Tus músculos
Cuando levantas pesas, estás trabajando tus músculos esqueléticos. Los músculos esqueléticos están compuestos por fibras musculares que se mantienen unidas con tejido conectivo. En general, los músculos esqueléticos se unen en un origen, o gran área del hueso, con un extremo. El otro extremo, llamado inserción, se estrecha en un tendón y se adhiere a otro hueso. Sus músculos aumentan de tamaño a través de la hipertrofia, que es un aumento en el tamaño de las fibras musculares existentes. El ejercicio de los músculos los empuja y provoca pequeños desgarros en las fibras. El cuerpo envía células satélite para reparar las proteínas dañadas y da como resultado un aumento del tamaño de la fibra.
Debate ligero frente a pesado
Los expertos en acondicionamiento físico han argumentado durante mucho tiempo que, para desarrollar músculos, uno debe levantar pesos pesados. La gente creía que los pesos más ligeros y más repeticiones eran buenos para aumentar la resistencia muscular pero no para el crecimiento muscular. Sin embargo, un estudio de 2012 publicado en el Journal of Applied Physiology muestra que más no siempre es mejor cuando se trata de peso.
El Estudio
Para el estudio, los investigadores observaron cómo reaccionaban los músculos al entrenamiento de resistencia diferente. Usando voluntarios jóvenes y sanos de 18, los investigadores determinaron el peso máximo que cada participante pudo levantar una vez en una extensión de rodilla. Los investigadores asignaron a cada participante un programa de capacitación diferente para las semanas 10. El primer grupo realizó un juego en 80 por ciento de su carga máxima. El segundo grupo realizó tres series en el porcentaje de 80, mientras que el tercer grupo realizó tres series en el porcentaje de 30. Cada grupo realizó tantas repeticiones como pudo con su carga asignada en cada conjunto. Los entrenamientos se llevaron a cabo tres veces a la semana durante las semanas 10. Los resultados del estudio mostraron que ambos grupos que realizaron múltiples series mostraron ganancias significativas en el volumen muscular.
Beneficios de un peso más ligero en las articulaciones
El hecho de que este nuevo estudio muestre que las personas que levantan un peso más liviano con más repeticiones pueden lograr resultados similares de aumento muscular, ya que las personas que levantan pesas más pesadas ofrecen muchos beneficios. Las personas con problemas en las articulaciones, como la artritis, han evitado el entrenamiento con pesas porque el peso pesado es demasiado. Ahora pueden lograr los mismos objetivos mientras usan un peso que es seguro para sus articulaciones. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
