La intensidad de su entrenamiento determina la efectividad de su ejercicio.
Para un equipo de entrenamiento pequeño y portátil, el ejercitador de pedales tiene un gran impacto. No necesita máquinas cardiovasculares costosas, ni siquiera una membresía de gimnasio para hacer un buen ejercicio. Utilizado a alta intensidad con la forma adecuada y como parte de su rutina de ejercicios semanal, el pedalista mejora su sistema cardiovascular, quema calorías y lo hace sudar. Usando sus piernas o brazos, si lo desea, puede pedalear hasta un buen ejercicio que le fatiga los músculos y le bombea el corazón.
Ejercitador de pedal
Un ejercitador de pedales se parece a los pedales de bicicleta en una plataforma estacionaria. Se sienta en el suelo y usted se sienta en una silla con los pies sobre los pedales y pedalea. El ejercicio es fácil de aprender, se puede realizar en casi cualquier lugar y es de bajo impacto. El American Council on Exercise estudió un ciclo de brazos por su efectividad en un ambiente de grupo. El estudio encontró que los participantes queman un promedio de nueve calorías por minuto durante el ciclo del brazo, elevan su frecuencia cardíaca a 86 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y aumentan sus tasas de respiración a 72 por ciento de su máximo. Cuando a los sujetos de prueba se les pidió que calificaran el ejercicio, las respuestas fueron difíciles.
Entrenamiento aerobico
Una forma de determinar la efectividad de un entrenamiento aeróbico es a través del uso de la prueba de conversación. Mientras te sientas y pedaleas, trata de cantar. Si puede, acelere hasta que pueda mantener una conversación con solo una ligera pausa para respirar. Cuando hace ejercicio a este nivel, puede mantener el entrenamiento de minutos 30 a 60, lo que le permite mejorar su sistema cardiovascular y quemar calorías para ayudar a perder peso.
Ergómetro de brazo
No solo puede usar un pedaleador para su pie, sino que también puede pedalear con las manos. Si tiene una lesión en la parte inferior del cuerpo, coloque los pedales en una mesa y realice un ciclo con las manos. Las mismas pautas con respecto a la prueba de conversación se aplican para determinar si el ciclo del brazo es efectivo. Aumente la resistencia o la velocidad hasta que su respiración y ritmo cardíaco se aceleren hasta el punto en que pueda hablar, pero no cantar.
Intensidad moderada
Puede tener la mentalidad de "sin dolor, sin ganancia". Como el ejercitador de pedales no produce dolor, es posible que no piense que es un buen ejercicio. El American Council on Exercise recuerda que el ejercicio de intensidad moderada es efectivo. Es posible que desee aumentar la duración de su entrenamiento de ejercicios con pedales si necesita más desafíos, pero siempre que aumente su ritmo cardíaco, está recibiendo un buen entrenamiento.
