Dale a tu entrenamiento estándar un poco de variedad.
A veces un pequeño cambio es bueno. Ir al gimnasio día tras día es una excelente manera de perder grasa y tonificarse, pero también puede ser un camino rápido para agotarse. Así que dale a tu entrenamiento tradicional un pequeño cambio de ritmo para revitalizarte. Prueba el entrenamiento cruzado para perder grasa.
¿Qué es?
El American Council on Exercise define el entrenamiento cruzado como "... un régimen de ejercicio que utiliza varios modos de entrenamiento para desarrollar un componente específico de la condición física". El entrenamiento cruzado no es nada nuevo. Fue utilizado por atletas que compiten en las decatlones y pentatlones de la antigua Grecia. El entrenamiento cruzado promueve la variedad en el entrenamiento por varias razones. Previene lesiones mediante el uso de diferentes movimientos y ejercicios para evitar las lesiones por uso excesivo crónico. También mejora la pérdida de peso y mejora el estado físico general al introducir diferentes tipos de ejercicio a diferentes niveles de intensidad. Y si estás luchando para encontrar la motivación para ir al gimnasio, el entrenamiento cruzado es la cura. Los diferentes ejercicios y ubicaciones son el remedio perfecto para el aburrimiento del ejercicio. Una semana de entrenamiento cruzado podría ser correr al aire libre el lunes, levantar pesas el miércoles e ir a dar un paseo en bicicleta el viernes.
En el gimnasio
Si desea cruzar el tren en el gimnasio, hay una larga lista de opciones. Uno de los beneficios de la mayoría de los gimnasios es que, bajo un mismo techo, tiene muchas opciones. Si normalmente levantas con mancuernas, puedes cambiar a un entrenamiento de kettlebell de alta potencia o probar una clase de cardio. Para un cambio real de ritmo y mucha quema de grasa, intente usar una bicicleta de ejercicios, una máquina elíptica y una cinta para correr por minutos de 10 cada uno a un total de minutos de 30.
Fuera del gimnasio
Las posibilidades son casi infinitas. Si tiene acceso a un campo o pista, es difícil superar el poder de quema de grasa de los sprints. Para un gran entrenamiento de velocidad, intente correr lo más rápido que pueda durante 20 segundos. Vuelve al punto de partida, recupera el aliento y corre de nuevo. Haga esto por cinco o seis repeticiones. Una vez que su estado físico mejore, añada gradualmente tiempo y distancia a los sprints. El aire libre ofrece muchas opciones, pero si tienes más ganas de divertirte y jugar, prueba un juego de fútbol o baloncesto. Los beneficios para quemar grasa son excelentes, y los juegos te dan un descanso de la norma.
Precauciones
Como siempre, consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Además, asegúrate de participar en ejercicios o actividades en las que te sientas cómodo. Lleve agua para mantenerse hidratado y, si está saliendo al aire libre en un clima cálido, intente evitar las horas más calurosas del día. Si no está seguro, consulte el consejo de un entrenador personal o profesional de la fuerza y el acondicionamiento. Cuando esté afuera, siempre revise el tráfico y los escombros para evitar un peligro potencial.
