La cuerda de saltar puede ayudar a fortalecer las pantorrillas.
El aumento de la pantorrilla es uno de esos ejercicios que parece tan tonto como parece. Solía ser un favorito de culturismo de la vieja escuela pero, afortunadamente, ha caído en desgracia en todos los círculos, excepto en los más hardcore. Para realizar este ejercicio, se para en el borde de un paso firme, se inclina desde las caderas y coloca las manos en un banco de ejercicio convenientemente ubicado. Luego, invite a su compañero de entrenamiento a sentarse a horcajadas sobre su espalda baja para proporcionar resistencia. Levántate sobre los dedos de los pies y baja los talones tan abajo como puedas tantas veces como lo permita el peso de tu pareja. No hace falta decir que existen numerosas formas menos peculiares de entrenar los músculos de la pantorrilla.
Máquinas de resistencia
Como alternativa a las elevaciones de terneros de burro, pruebe con una máquina de resistencia que se dirija a las pantorrillas, como la cría de pie y la sentada crianza de terneros. Mientras que ambos ejercicios se dirigen a tus pantorrillas, la versión de pie enfatiza tu gastrocnemio, o pantorrilla superior, mientras que la versión sentada apunta a tu sóleo o músculo de la pantorrilla inferior. Use ambas máquinas en sus entrenamientos para desarrollar completamente los músculos de su pantorrilla.
Ejercicios de peso corporal
Puede realizar aumentos de pantorrillas con solo su peso corporal si desea un entrenamiento de pantorrillas sin equipo, pero hay otros ejercicios para tus pantorrillas que son igualmente efectivas Caminar de puntillas por la distancia o el tiempo es un buen ejercicio de la pantorrilla, que los culturistas de la vieja escuela a veces llamaron "pasos de gallina". Plie squats, un ejercicio de postura amplia en el que te levantas sobre los dedos de los pies al doblar las rodillas, también trabaja eficazmente las pantorrillas. Simplemente saltando de puntillas, llamado saltos de tobillo, es otra forma sencilla de trabajar las pantorrillas.
Caminar y correr sobre la arena
Caminar o correr sobre la arena puede proporcionar a sus terneros un excelente entrenamiento, especialmente si camina o correr por las dunas de arena. La arena movediza significa que tienes que trabajar duro para avanzar y esto implica apuntar los dedos del pie con fuerza, la función principal de tus pantorrillas. Además, caminar y correr sobre la arena consume más energía que hacer la misma actividad en concreto, por lo que estas opciones de ejercicio no solo tonificarán y fortalecerán la parte inferior de las piernas, sino que también te ayudarán a estar más delgado y en forma.
Jumping Cuerda
Saltar la cuerda es una forma efectiva de ejercitar las pantorrillas. Para que la soga salte lo más cerca posible de la pantorrilla, mantén los tobillos unidos, permanece sobre las puntas de los pies y no permitas que los talones toquen el suelo. Puede hacer que esto sea aún más difícil saltando de una pierna a la vez. Además de ser un ejercicio eficaz de la pantorrilla y una alternativa viable para criar terneros de burro, saltar a la cuerda también fortalece tu sistema cardiovascular, mejora tu coordinación y es un ejercicio útil para quemar grasa.
