Los abdominales tonificados son a menudo el resultado de un cambio en el estilo de vida que involucra nutrición y ejercicio adecuados.
Ha pasado meses ajustando sus hábitos alimenticios e innumerables horas con diversos ejercicios aeróbicos, apuntando y quemando esa grasa persistente alrededor de sus abdominales y ahora desea tonificar, fortalecer y desarrollar sus músculos centrales para lograr ese aspecto elegante de tabla de lavar. No tengas miedo, los ejercicios calisténicos están aquí para ayudarte. Aparte de la peculiar frase, los ejercicios calisténicos son una opción efectiva para desarrollar y fortalecer su núcleo. Estos ejercicios no usan más que el peso de su cuerpo, lo que significa que no necesita comprar ni alquilar equipos costosos para obtener su bien merecido, más fuerte y delgado cuerpo.
Los crujidos
Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta. Doble las piernas en un ángulo de 90, apoyándolas en un banco o contra una pared. Coloque las manos detrás de la cabeza y flexione la cintura para levantar la parte superior del torso de la colchoneta. Mantenga su espalda baja estacionaria en la colchoneta, mientras levanta su torso lo más alto posible. Vuelva a la posición inicial bajando lentamente el torso hasta que la parte posterior de sus hombros toque la colchoneta. Repita cinco veces para cuatro series.
Mentira recta pierna sube
Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta. Para mantener la espalda baja en contacto con el suelo y las piernas rectas y juntas, coloque las manos a los lados o debajo de la espalda baja para obtener apoyo adicional. Lentamente levante sus piernas hacia arriba hasta que estén rectas sobre sus caderas. De manera lenta y controlada, baje las piernas hacia la posición inicial. Realiza tres series de cinco repeticiones. Solo baje sus piernas 1 a 2 pulgadas desde el piso entre las repeticiones. Mantenga sus abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
Puente lateral
Acuéstese de lado sobre una colchoneta con el antebrazo debajo del hombro, perpendicular a su cuerpo. Coloque la pierna superior directamente sobre la parte superior de la pierna, manteniendo las rodillas y las caderas rectas. Eleve sus caderas hacia arriba flexionando lateralmente la columna vertebral. Mantenga la posición durante dos segundos, luego baje las caderas hacia la posición inicial. Después de realizar dos series de cinco repeticiones, repita el movimiento en el otro lado.
Torcer el crujido del suelo
Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta. Levante su pierna derecha hacia arriba en una posición de 90 grados y apoye el tobillo de su pierna izquierda en su rodilla derecha. Tocando el costado de su cabeza con las yemas de los dedos, levante los omóplatos de la colchoneta, cruje hacia arriba y levante el codo derecho hasta la rodilla izquierda. Baje a la posición inicial de una manera lenta y controlada sin dejar que sus omóplatos toquen el piso antes de realizar otra repetición. Realiza cinco repeticiones antes de cambiar al otro lado. Realiza dos series de cinco repeticiones para cada lado.
