El ejercicio calistenico ab tonifica sin equipo adicional.
Máquinas de Ab, bandas de resistencia, mancuernas: cuestan dinero y desordenan su hogar. Si bien son útiles, no necesitas ninguno de ellos para adelgazar y apretar tus abdominales. Los buenos ejercicios de calistenia a la antigua usanza - esos ejercicios confiables que los maestros de educación física han usado durante años - tonifican su recto abdominal, abdominales transversos y oblicuos internos y externos usando su propio peso para la resistencia. Juegue de manera segura y consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio nuevo.
Ejercicios de fuerza
Hay más en una sección intermedia tensa que lucir genial durante la temporada de bikini. El músculo magro quema calorías, incluso cuando no estás haciendo ejercicio, y nada construye músculo más rápido que los ejercicios de fuerza, dice MayoClinic.com. Aunque puede tonificar sus abdominales con las máquinas de gimnasia por cable, los ejercicios de ejercicios de ejercicios con ejercicios de ejercicios con ejercicios de ejercicios con ejercicios de ejercicios y ejercicios de musculación pueden desarrollar músculos magros que quitan las calorías sin complicaciones. Pruebe ejercicios que utilicen su propio peso corporal, como abdominales, sentadillas y aumentos opuestos de brazos y piernas.
Ejercicios aerobicos
Tener más músculo magro alrededor de tu medio no mantendrá tus abdominales tonificados. Para quemar grasa, debes agregar ejercicio aeróbico. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda por lo menos 20 minutos de actividad aeróbica constante que bombea el corazón tres o cuatro veces por semana. Caminar, correr y nadar pueden tonificar los abdominales, pero no apuntarán a los abdominales.
Si está apuntando a un paquete de seis adelgazantes, realice una actividad que toque el recto abdominal, los abdominales transversos y los oblicuos internos y externos. Echa un vistazo a una clase local de danza del vientre para un entrenamiento de cardio calisténico. Busque movimientos dirigidos al recto abdominal, el músculo plano que recorre el centro de su estómago, como los deslizamientos de costillas y las rodillas del abdomen. Las costillas también adelgazan tus oblicuos.
Ejercicios pliométricos
Si corto y enérgico describe su estilo de ejercicio, entonces considere darle una oportunidad a los ejercicios pliométricos. Los ejercicios de ritmo rápido van de la mano con el estilo calisténico. La mariposa Pilates, por ejemplo, combina la flexibilidad con el ejercicio cardiovascular, y alterna los rollos de V-sit y el tono de los ejercicios de la bicicleta mientras quema calorías.
Intente hacer ejercicios de bicicleta en el suelo con las rodillas dobladas, los dedos trabados detrás de la cabeza y los pies levantados y paralelos al piso. Levante el hombro izquierdo y luego gire el codo hacia el lado derecho mientras levanta la rodilla izquierda para alcanzar el codo. Tome el hombro izquierdo y la rodilla hacia atrás, y cambie rápidamente de lado hasta que sienta una tensión en sus abdominales.
Completa el entrenamiento de Ab
Puede sentir la tentación de apegarse a un tipo de ejercicio, pliométrico o aeróbico, pero eso puede detener su progreso. Confunda sus músculos variando su entrenamiento de calistenia para mantenerlos desafiados. Cambie sus ejercicios diariamente o semanalmente, tomando sus favoritos de cada estilo para una manera más eficiente de tonificar sus abdominales.
