Forma y esculpe los músculos de las piernas en una máquina de cable cruzado.
Usted quiere piernas firmes, sexy y esculpidas, pero las sentadillas, los estocadas y las carreras no hacen el trabajo. Una máquina de cable cruzado puede ayudarlo a lograr piernas fuertes y tonificadas en menos tiempo que los ejercicios de peso corporal solos. Una máquina de cable cruzado hace que los músculos de las piernas trabajen duro y también hace que su núcleo haga un buen ejercicio. No te puedes sentar cuando haces ejercicios de piernas en la máquina, por lo que la estabilidad de tu núcleo se ve desafiada y mejorada. Haga ejercicios cruzados por cable en la máquina tres veces por semana y descanse las piernas un día entre entrenamientos.
Máquina de cable cruzado
Una máquina de cable cruzado es ese equipo de ejercicio de aspecto extraño que ves cuando otras personas usan el gimnasio. Es como una combinación de una polea de cable y máquinas de palanca. Puede ajustar las máquinas de cruce de cables a su nivel de condición física actual y agregar o quitar peso en la parte posterior de la máquina donde los cables se conectan a la pila de pesas. La máquina tiene dos cables con asas, que puede usar simultáneamente para trabajar ambos lados del cuerpo, o usar solo un lado. Es más fácil usar una máquina de cable cruzado de lo que piensas. Después de unos minutos de instrucción, en poco tiempo comenzará a sudar en esta máquina.
Abducción y aducción de cadera
Los muslos son difíciles de adelgazar y tonificar, especialmente si tiende a engordar alrededor de las caderas y los muslos. Las mujeres pueden aumentar de peso alrededor de sus caderas y muslos, lo que se conoce como "grasa pasiva", que no se rinde fácilmente. La grasa pasiva sirve como combustible durante el embarazo y la lactancia, por lo que está destinada a permanecer en los muslos y las caderas en caso de que la necesite. No importa cuántas sentadillas hagas, parece que no puedes domesticar tus muslos. La realización de ejercicios de abducción y aducción de cadera con una máquina de cruce de cables hace que sus muslos internos y externos sean molestos para lograr una apariencia más firme y delgada. Los ejercicios de abducción de cadera trabajan en los muslos externos para ayudar a deshacerse de esas molestas mochilas. Los ejercicios de aducción de cadera trabajan los muslos internos. Coloque el brazo de la máquina en la posición más baja y enrolle el asa de un cable alrededor de su tobillo para realizar estos ejercicios. Haz un juego de ocho a 12 repeticiones con cada pierna.
Side Lunge
La estocada lateral es un ejercicio que trabajará todos los músculos de las piernas. Tu trasero y núcleo también tendrán un buen entrenamiento. De todos modos, de todos modos, te animas a tonificar y fortalecer las piernas, pruébalos en una máquina de cable cruzado. Coloque alrededor de 10 a 15 libras de peso en los cables y colóquelos frente a la máquina. Agarre una manija con ambas manos y párese con su lado hacia la máquina. Lunge como tirar el peso con los brazos. Agregar la resistencia de la máquina de cruce de cables a su estocada le dará los mejores resultados en mucho menos tiempo que arremetiendo solo. Haga una serie de ocho repeticiones de 12 lanzándose con la pierna izquierda y nuevamente con la pierna derecha.
Rizos de pierna
Rizos en las piernas trabajan la parte posterior de las piernas para los isquiotibiales fuertes y bien formados. Colóquese frente a la máquina de cruce de cables y coloque uno de los mangos de cable sobre su pie y colóquelo sobre la parte inferior de su pierna, justo por encima de su talón. Retroceda hasta que haya un poco de tensión en el cable. Sujete los lados de la máquina para mantener la estabilidad y doble la pierna hacia su trasero doblando la rodilla. Es tan fácil conseguir músculos de los músculos isquiotibiales firmes y tonificados. Agregue tanto peso como pueda doblar con su pierna por un juego de ocho a 12 repeticiones antes de que ya no pueda hacerlo, y luego cambie a la otra pierna y repita.
