La respiración adecuada puede hacer que el senderismo sea mucho más divertido.
Ya sea que imagines un relajante día de observación de aves o una aventura de escalada en montaña, el senderismo es una excelente forma de ejercicio cardiovascular. Pero muchas personas descubren que no pueden disfrutar del paisaje porque están demasiado ocupadas tratando de recuperar el aliento mientras suben la colina o escalan rocas. Si tiene problemas para respirar mientras camina, consulte primero a su médico y luego comience a practicar técnicas de respiración saludables.
Importancia de respirar
Todo el mundo sabe que tiene que respirar para mantenerse con vida, pero es fácil olvidar que la tasa y la profundidad de tus respiraciones también puede afectar tu salud y marcar la diferencia entre un ascenso fácil y uno tedioso. Durante la actividad física, su corazón bombea más rápido para suministrar oxígeno y sangre a sus músculos. Si no está recibiendo suficiente oxígeno, sus músculos no pueden funcionar tan eficientemente y puede sentirse cansado, experimentar calambres musculares o incluso marearse. Especialmente si camina a gran altura, la respiración adecuada puede marcar la diferencia entre una caminata tranquila y una caminata peligrosa.
Técnicas de respiración
Los fisiólogos del ejercicio suelen debatir si la respiración por la nariz o la boca es mejor y cada uno ofrece beneficios. Respirar por la nariz le permite filtrar insectos y otras partículas en el aire, pero es un poco menos eficiente que respirar por la boca. Si tiene problemas respiratorios, como alergias o asma, respire por la boca y exhale por la nariz. Si respira por la nariz, exhale por la boca. Concéntrese en tomar respiraciones lentas, parejas y rítmicas. Su tasa de respiración aumentará a medida que lo haga la intensidad de su caminata. Si nota que está jadeando o siente que no puede obtener suficiente oxígeno, es hora de reducir la velocidad. Una de las formas más sencillas de mantener un ritmo regular para tu respiración es sincronizar tu respiración y tus pasos. A medida que avanza con el pie derecho, respire profundamente y luego avance con el pie izquierdo. Exhale cuando da otro paso con el pie derecho.
Senderismo en altitud
Las altitudes más altas limitan el acceso al oxígeno y muchos excursionistas de altura practican el mal de altura. Esto puede disminuir su capacidad para tomar buenas decisiones y pensar inteligentemente, y puede causar una variedad de síntomas físicos. El mal de altura extremo puede ser fatal si no recibe atención médica. Si planea caminar a grandes altitudes, haga su ascenso gradualmente para darle tiempo a su cuerpo para adaptarse. Reduzca la velocidad de su caminata y concéntrese en tomar respiraciones profundas y lentas, y luego soplar con fuerza. Esto puede ayudarlo a expulsar un poco más de dióxido de carbono, dándole mejor acceso al oxígeno,
Otros consejos para respirar
Algunas personas se sientan inmediatamente después de una caminata extenuante, pero esto puede elevar su ritmo cardíaco y hacerlo más difícil recuperar el aliento. En cambio, enfríe dando un paseo lento, estirándose o parándose por unos minutos. Beber mucha agua también lo ayudará a regular de manera más efectiva su respiración; la deshidratación puede aumentar la frecuencia cardíaca, lo que puede interferir con la respiración.
