Un entrenamiento de boxeo quemará calorías y tonificará cada músculo.
Los hombros tonificados de un boxeador, los brazos esculpidos y los abdominales de seis paquetes tienen un precio que muchas mujeres no quieren pagar: recibir un puñetazo. Afortunadamente, no tiene que soportar ese tipo de dolor para disfrutar de las otras ganancias físicas. Usted puede adoptar el programa de acondicionamiento físico que los combatientes usan para perder peso y ponerse en forma para el anillo sin golpear o ser golpeado por otra persona.
Empezando
Puedes comenzar a boxear colgando un saco de boxeo en tu sótano y atacándolo, pero hay otras formas de obtener los beneficios que buscas. Investiga gimnasios de boxeo o clases de boxeo en un gimnasio regular. Un gimnasio de boxeo puede ofrecer programas de acondicionamiento físico que no requieren contacto físico. También puedes elegir entrenar como un verdadero luchador, ahorrar y recoger partidos. Las clases de ejercicios de boxeo usan muchas herramientas de boxeo, como cuerdas para saltar, guantes y sacos de boxeo, pero prohíben el contacto físico. Incluso puede comprar libros y DVD de seguimiento para la capacitación en el hogar.
Acondicionamiento general
Su pérdida de peso y ganancias de acondicionamiento de un programa de boxeo provendrán de dos fuentes. Agregará músculo magro y quemagrasas a su cuerpo después del entrenamiento de fuerza y quemará calorías del acondicionamiento aeróbico. Algunos de los ejercicios de boxeo también aumentarán su agilidad y coordinación. Pero el ejercicio por sí solo no sirve para perder peso. También necesitará una dieta nutritiva y baja en calorías. También deberá mantenerse hidratado durante el entrenamiento y durante el día y dormir lo suficiente para la recuperación muscular.
Edificio del músculo
Los programas de boxeo enfatizan el entrenamiento funcional con pesas para tonificar y esculpir los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y construir un núcleo fuerte. Espera realizar una gran cantidad de sentadillas en el aire y zancadas, flexiones de las posiciones tradicionales de mano ancha y mano estrecha y una variedad de ejercicios abdominales como abdominales, elevaciones de piernas y bicicletas. Algunos instructores pueden lanzar pesas ligeras, bandas de resistencia y tubos para esculpir más. Los programas avanzados pueden usar barras pullup para el fortalecimiento adicional de los brazos y la espalda y ejercicios pliométricos, ejercicios basados en movimientos explosivos, como saltos amplios, para aumentar la velocidad y la potencia.
puñetazos
Tirando golpes funciona todo el cuerpo. Un golpe poderoso proviene de girar las caderas, la espalda y los hombros y transferir el poder a los brazos. Al lanzar jabs, cruces, cortes superiores y ganchos, también tonificará y acondicionará sus piernas y torso. Para el ejercicio aeróbico, la mayoría de las clases involucran ejercicios de boxeo con sombra, lo que implica perforar el aire mientras se mueve como un luchador. Puede trabajar con bolsas pesadas, bolsas de velocidad, guantes para objetivos y almohadillas, lo que también se suma a su entrenamiento de fuerza y cardio.
Cardio
Los boxeadores necesitan un gran acondicionamiento cardiovascular para mantenerse en pie durante las rondas de 10. En una clase de boxeo, puede esperar un ejercicio aeróbico de impacto relativamente alto, a menudo utilizando una cuerda para saltar, correr en su lugar y jacks para saltar. El boxeo continuo en la sombra proporciona un programa aeróbico de alta intensidad pero de bajo impacto. En una clase de boxeo bien estructurado, se moverá la mayor parte del tiempo, cruzando de un lado a otro el umbral aeróbico desde la intensidad de los calisténicos hasta la cuerda de saltar, como en el entrenamiento en circuito. Eso es lo que hace que el programa sea efectivo para perder peso.
