Biceps son músculos elásticos.
Los bíceps, como la gran mayoría de los otros músculos de tu cuerpo, requieren al menos 48 horas para recuperarse completamente después de un entrenamiento intenso. . Sin embargo, los bíceps son únicos ya que son relativamente resistentes a la acumulación de ácido láctico en el ejercicio anaeróbico. Pueden arder como locos después de un set, pero en cuatro o cinco minutos, se recuperan casi por completo. Por lo tanto, es difícil desglosarlos, lo que es necesario para obligarlos a crecer. Para descomponerlos, debes golpear tus bíceps con un ejercicio aeróbico y anaeróbico y, al mismo tiempo, un entrenamiento con quemador.
Quemaduras con mancuernas. Párese frente a la camilla muda con las piernas separadas de 6 a 8 pulgadas, con las rodillas ligeramente flexionadas, no bloqueadas. Seleccione dos mancuernas del mayor peso que pueda enrollar 10 veces cada una. Párate sosteniéndolos a los lados, con las palmas hacia las piernas. Enrolla uno hacia tu hombro. Al levantar la mancuerna, supina tu mano: gírala para que tu palma esté hacia arriba. Baje la mancuerna de vuelta a la posición de descanso y levante la otra pesa, dejando caer la mano mientras sale. Haga 20 repeticiones, 10 en cada brazo. Estante las pesas. Sin un descanso, selecciona dos pesas que son el siguiente peso hacia abajo. Haz 20 repeticiones si puedes. Si no, haga tantos como sea posible, haga estallar las pesas y seleccione dos más del siguiente peso más bajo. Haz tantas repeticiones de cada brazo como puedas, luego coloca las mancuernas y selecciona el siguiente peso más bajo. Haga cinco juegos sin descanso entre.
Haga quemadores con una barra recta. Carga la barra con tanto peso como puedas rep 10 veces. Cargue la barra con placas en incrementos de 2-1 / 2 a 5 libras. Por ejemplo, si puede curvar una barra recta de 15 libras más 25 libras más para un total de 40, cargue cada lado de la barra con cinco platos de 2-1 / 2 libras. Párese sosteniendo la barra frente a usted con las palmas hacia afuera de su cuerpo, los pies separados de 6 a 8 pulgadas, con la espalda recta. Haz 10 repeticiones con la barra. Coloque la barra hacia abajo, retire dos placas, recójala y haga otras 10 repeticiones, o tantas como pueda. Coloque la barra hacia abajo, quite dos placas más y haga todas las que pueda. Coloque la barra hacia abajo, retire las placas y repita tantas como pueda. Continúe haciendo esto hasta que la barra esté vacía de placas.
Cargue una barra fácil con tanto peso como pueda rizar 10 veces con las placas escalonadas en incrementos de 2-1 / 2 o 5 libras. Manténgase de pie con la barra en sus manos, sus manos alejadas de su cuerpo pero en un ángulo de 90 grados una con relación a la otra, su agarre justo debajo de la curva en la barra. Enrolla la barra hacia arriba y lentamente bájala mientras cuentes. Baje la barra a un ritmo que baja la barra desde la altura del hombro hasta la cadera en 10 segundos. Coloque la barra hacia abajo, retire dos placas, levante la barra y enrósquela, luego vuelva a bajarla hasta las caderas en un lapso de 10 segundos. Retire otra placa, enrósquela, bájela durante 10 segundos, luego quite otra placa. Continúe este proceso hasta que no queden placas en la barra.
Elementos que necesitará
- Campanas mudas
- Barra recta
- Barra EZ
- Placas de pesas
Punta
- Vaya al gimnasio temprano, tarde o en horas impares, siempre que el gimnasio tenga la menor cantidad de personas. Un entrenamiento de agotamiento requiere el uso de diferentes pesos y moverse rápidamente a través de cada conjunto. Competir con otras personas por pesas interrumpe el entrenamiento de su quemador.
Advertencia
- Las primeras veces que quema los bíceps, no haga demasiados ejercicios. Haga uno o dos y solo uno o dos conjuntos de cada uno. Hasta que sus bíceps se acostumbren a los quemadores, no intente devastarlos o estarán extremadamente doloridos por mucho más de 48 horas.
