El ejercicio interior es seguro y conveniente.
Ah, el aire libre. La naturaleza es maravillosa, pero la molestia de hacer ejercicio en el exterior hace que el interior sea aún más atractivo. Tienes muchas opciones para hacer ejercicio en interiores, pero también hay muchas formas de perder tu tiempo. Has visto a las personas que han caído sobre la máquina de cardio de tu elección durante horas. Se ven miserables. Hay una manera más rápida y efectiva de maximizar su pérdida de grasa.
Intenso y en interiores
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un concepto que los entrenadores personales han estado usando durante años porque se ha demostrado que es el entrenamiento cardiovascular más efectivo para la pérdida de grasa. HIIT es un estilo de cardio que utiliza intervalos de trabajo y descanso. Si bien el HIIT se puede realizar en interiores o exteriores, es ideal para el interior porque tiene todo el equipo que necesita al alcance de su mano. También puede variar su entrenamiento con cualquier tipo de equipo cardiovascular.
¿Cómo empezar? La intensidad y el número de intervalos dependerán de su nivel de condición física. Es posible que requiera cierta experimentación para encontrar la intensidad y el tiempo que funcione para usted. En general, querrá atenerse a una relación 1: 2. Si su intervalo de trabajo (que debería ser de muy alta intensidad, piense en correr) es de un minuto, su recuperación será de dos minutos.
Uso de intervalos para aumentar su ritmo cardíaco
Caliéntese durante cinco minutos en una bicicleta estática estacionaria (o cualquier equipo de cardio de su elección). El calentamiento debe hacerse a un ritmo bastante fácil.
Intervalo 1: con una bicicleta estática fija, pedalea tan rápido como puedas durante un minuto. Después de tu carrera, no te colapses en el piso, por muy tentador que sea. Sentarse o acostarse inmediatamente después de realizar un ejercicio intenso es difícil para su corazón. Permita que su ritmo cardíaco baje gradualmente con la recuperación activa y siga moviéndose, ya sea pedaleando lentamente o caminando por dos minutos.
Intervalo 2: con una máquina elíptica, corre tan rápido como puedas durante un minuto. Recupera activamente con un trote lento durante dos minutos.
Intervalo 3: realice la mayor cantidad de empujes en cuclillas (también llamados burpees) durante un minuto. Si no puede mantener los empujes en cuclillas durante un minuto, cambie a los saltos. Recupérese durante dos minutos con una marcha lenta o con un toque de toque.
Intervalo 4: súbase a la máquina para correr y agregue una inclinación 4 por ciento. Camina o corre tan rápido como puedas por un minuto. Para su recuperación, reduzca la inclinación al porcentaje de 1 y camine durante dos minutos.
Dependiendo de su nivel de condición física, repita todo el entrenamiento dos o tres veces más. Después de su último intervalo, camine a un ritmo fácil para enfriarse durante cinco minutos y permita que el corazón se recupere. Este entrenamiento es solo una de las muchas formas de hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad. HIIT se puede realizar con cualquier ejercicio cardiovascular, y puede experimentar con los intervalos para encontrar la mejor relación trabajo-descanso que se ajuste a sus objetivos.
Efectivo y eficiente
HIIT es extremadamente efectivo porque impone una gran demanda en el cuerpo con una recuperación inmediata. Cambiar entre intervalos rápidos y lentos obliga al cuerpo a ajustarse rápidamente y quemar muchas calorías. Debido a que este entrenamiento es intenso, asegúrate de trabajar a tu propio ritmo. Si no puede seguir moviéndose, vaya todo lo que pueda y luego comience su recuperación de dos minutos.
Beneficios de interior
Debido a que está en un ambiente con temperatura controlada, será más fácil concentrarse en su entrenamiento y esforzarse. ¡Los intervalos interiores permiten variedad, comodidad y resultados!
