Mejore su alcance con el press de banca de un solo brazo.
Si quieres mejorar tu escote y hacer que tus senos se vean más brillantes, es hora de comenzar a trabajar ese cofre de acuerdo con la modelo de fitness de Morph & Thro, Lauren Pappas. Los ejercicios de pecho también lo harán más fuerte para las actividades diarias y lo ayudarán a quemar más calorías. Si bien hay muchos ejercicios de pecho por ahí, el press de banca se considera el mejor ejercicio de pecho según el American Council on Exercise, ya que también funciona los brazos, hombros, abdominales y músculos de los glúteos. Apunta a tres series al menos tres veces por semana para ver los resultados.
Caliéntate caminando o trotando durante minutos 10.
Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicios con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en tu mano izquierda. Endereza el brazo izquierdo y levanta la pesa de gimnasia hacia arriba sobre tu pecho con la palma de la mano hacia la pared que tienes delante. Doble su brazo derecho y ponga su mano derecha sobre su estómago.
Dobla el codo izquierdo y baja la mancuerna hasta que alcance el nivel de tu pecho.
Levanta la pesa de nuevo hacia arriba, estirando el brazo. Repita 10 veces en ambos brazos.
Refrésquese caminando o trotando durante minutos 10.
Estira tu pecho. Párese frente a una puerta. Dobla los grados 90 de tu brazo izquierdo y levántalos para que tu brazo superior quede paralelo al piso. Coloque su antebrazo izquierdo contra la pared. Gire su cuerpo hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Mantener durante 20 segundos. Repita en el otro brazo.
Artículos que necesitarás
- Mancuernas
Tip
- También se puede usar una barra para realizar este ejercicio; coloque sus manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y realice el ejercicio normalmente, levantando y bajando ambos brazos al mismo tiempo, en lugar de un brazo a la vez.
advertencia
- Si sientes dolor al estirarte, detente.
