Correr atrapa a todos los principales grupos musculares del cuerpo.
La temida sacudida del brazo o el muslo estruendoso es un miedo común para muchas mujeres . Si nota exceso de grasa en estas áreas, el ejercicio cardiovascular puede ser parte de su solución. Los entrenamientos de cardio lo hacen moverse, sudar y quemar calorías para perder grasa, pero no todos los entrenamientos de cardio son iguales. Los mejores ejercicios cardiovasculares para dejar caer esa grasa en los brazos y las piernas se planearán para incluir variedad, consistencia y teniendo en cuenta tus preferencias.
Conceptos erróneos
Desafortunadamente, no hay forma de detectar la grasa corporal. Pierdes grasa de tus piernas y brazos al reducir tu grasa corporal total con ejercicios de cardio. A medida que trabajas, tu cuerpo quema calorías para obtener energía. Cuando la cantidad total de calorías que quema cada día de las actividades diarias y el ejercicio supera la cantidad de calorías que consume, crea un déficit de calorías y experimenta pérdida de peso en todas partes, incluidos los brazos y las piernas.
Frecuencia
Perdida la grasa de los brazos y las piernas con una sesión de ejercicios cardiovasculares requiere que realices actividad unos días a la semana durante un período prolongado. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos necesitan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso o 75 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso por semana. Puede completar 30 minutos de cardio moderadamente intenso cinco veces por semana o 15 minutos de cardio vigoroso cinco veces por semana para alcanzar esta marca.
Intensidad
Su intensidad se basa en el esfuerzo y la energía que está gastando o en el ritmo Estás trabajando en. A intensidades más bajas puede trabajar por un período de tiempo más largo mientras quema más grasa corporal almacenada. A intensidades más altas se cansará más fácilmente pero quemará una mayor tasa de calorías por sesión. Por ejemplo, la Clínica Mayo dice que una persona de 160 libras quema entre 204 y 314 calorías caminando durante 60 minutos, mientras que esa misma persona puede quemar 430 calorías saltando la cuerda durante 30 minutos.
Tipos
Los entrenamientos cardio incluyen todo que activa tus músculos y al mismo tiempo aumenta tu respiración y frecuencia cardíaca. Los entrenamientos de cardio comunes incluyen correr, andar en bicicleta, clases de aeróbicos, tenis, aeróbic acuático, patinar, baloncesto y natación. El mejor tipo de entrenamiento va a ser uno que disfrute porque es más probable que se quede con su programa. Para mejorar la pérdida de grasa en los brazos y las piernas, elija actividades que involucren a estos dos grupos musculares, como el elíptico, el kickboxing y el voleibol.
Recomendaciones
Para evitar el aburrimiento o alcanzar un nivel de pérdida de peso, intente mezclar tipo de entrenamiento cardiovascular que haces. Intente trabajar a un ritmo moderadamente intenso durante 30 a 60 minutos varias veces por semana. Agregue algunos días de entrenamiento de intervalo o actividad vigorosa también. Esto ayudará a mantener sus músculos constantemente desafiados al tiempo que mejora sus entrenamientos de cardio. Elija ejercicios que queman una alta tasa de calorías por hora; ACE recomienda baloncesto, baile aeróbico, ciclismo, footing, correr, natación, entrenamiento con pesas y patinaje.
