Dip Banco Para La Parte Posterior De Los Brazos Con Una Silla

Reduce el movimiento de la parte superior del brazo cuando saludas haciendo saltos.

¿La parte posterior de sus brazos continúa batiendo en la brisa mucho tiempo después de que haya dejado de agitar las manos? Si es así, es posible que desee fortalecer el músculo tríceps. Una forma de tonificar y fortalecer sus tríceps es con un ejercicio llamado inmersión. No necesitas un banco de pesas para realizar este ejercicio. Una silla de cocina robusta y estable hará el truco. Así que levanta un asiento para este ejercicio de brazo efectivo.

Siéntate en una silla. Dobla tus rodillas. Coloque sus pies a la distancia de la cadera separados y planos sobre el piso.

Endereza la columna vertebral para sentarte lo más alto posible. Aplana tu estómago para sostener tu espalda presionando el ombligo hacia la columna vertebral. Mira hacia adelante para proteger tu cuello.

Dobla los codos y coloca las manos sobre los reposabrazos de la silla. Dirija sus palmas hacia usted y envuelva sus pulgares alrededor de los brazos de la silla. Mantenga sus hombros alejados de sus orejas.

Exhale, estire sus brazos y levante su trasero del asiento de la silla.

Inhala, dobla los codos y baja tu cuerpo. Trate de doblar los codos hasta que sus brazos superiores estén paralelos al piso o sienta un ligero estiramiento en el pecho.

Mantenga la tensión en el tríceps al no descansar completamente en la silla en la parte inferior de la inmersión.

Repita el dip ocho veces a 12. Descansa por 60 segundos y completa un segundo set.

Artículos que necesitarás

Silla robusta con reposabrazos

Tip

Si siente un rango de movimiento limitado con los brazos de la silla, envuelva sus manos alrededor del borde delantero del asiento. Apunta tus dedos hacia el piso. Coloque sus manos a la distancia de los hombros. Deslice las caderas de la silla y bájelas hacia el piso mientras dobla los codos hacia la inclinación.