Aumentar la longitud o la velocidad de la zancada puede hacerte un corredor más rápido.
Con la carrera, siempre estás interesado en obtener al menos un poco más de velocidad. Su velocidad está controlada por dos cosas: la longitud de su zancada y la velocidad de su zancada. Aumentar cualquiera de estas cosas puede ayudarlo a ser un corredor más rápido. No hay una longitud de paso promedio establecida porque el cuerpo de cada persona es diferente, sin embargo, la longitud de zancada natural de la mayoría de los corredores es la longitud de zancada más eficiente.
Fundamentos de zancada
Al intentar correr más rápido, aumentar la zancada puede no ser lo primero quieres ajustar Obligar a tu cuerpo a alargar su paso de manera antinatural puede hacerte menos eficiente. Para determinar si necesita alargar su paso, preste atención a dónde golpea su pie cuando está corriendo. Su pie debe aterrizar directamente debajo de su cuerpo con una rodilla ligeramente doblada. Si tu pierna está aterrizando frente a tu cuerpo, tu paso ya es demasiado largo. Si está aterrizando detrás de tu cuerpo, entonces es hora de extender tu zancada.
Calculando tu longitud de zancada
Aumentando la longitud de tu zancada todo se trata de poder. Cuanto más fuertes sean los músculos de sus piernas, más poder producirán cuando su pie toque el suelo. Con un poderoso impulso, ganas más tiempo en el aire, lo que equivale a un paso más largo. Para calcular la longitud de su zancada, ejecute un minuto en una pista. Mientras corres, cuenta tus zancadas. Ahora marque en la pista donde corrió y calcule su distancia de carrera. Divida el número de zancadas en la distancia para determinar la longitud de su zancada.
Aumento de la longitud de zancada
El cuerpo humano normalmente encuentra su longitud de zancada natural orgánicamente en función de la potencia de su pierna. Con los movimientos de entrenamiento de fuerza específicos de carrera, puede aumentar su fuerza, lo que se traduce en una zancada más larga. Algunos movimientos que pueden ayudarte a desarrollar tu fortaleza incluyen saltos en las colinas, saltos rápidos, correr en tus dedos de los pies, colina fartlek y colinas de campamento de entrenamiento. Para las colinas de los campamentos de entrenamiento, ejecute repeticiones en una colina de 50 a 75 metros de largo. Haga seis repeticiones, alternando entre carreras de velocidad colina arriba y corriendo con una zancada extendida. Retroceda lentamente.
Velocidad de zancada
Aumentar la longitud de su zancada no debe disminuir su velocidad de zancada; hacerlo acabaría borrando los beneficios de una zancada más larga. El corredor recreacional promedio toma entre 150 y 170 pasos por minuto. Los atletas olímpicos corren con un promedio de 180 pasos por minuto. Estos corredores de élite no cambian cuántos pasos están tomando para acelerar o ralentizar; en cambio, ajustan la longitud de su paso, incluso cuando corren para una línea de meta. Para aumentar su ritmo de zancada, caliente y luego encuentre una colina. Correr hacia abajo con el objetivo de golpear 180 pasos por minuto. Permita que la gravedad acelere su descenso y aumente su volumen de negocios para ayudarlo a alcanzar este número. Repita de cuatro a seis veces.
