Las filas con mancuernas pueden ayudar a fortalecer los manguitos rotadores.
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, casi dos millones de personas sufrieron problemas con el manguito rotador en los EE. UU. En 2008. Si tiene heridas en los manguitos de los rotadores, es esencial que realice los ejercicios de entrenamiento de fuerza con la técnica correcta, mientras evita los que pueden lastimar sus hombros y empeorar sus lesiones. Los ejercicios que pueden dañar sus manguitos de los rotadores incluyen cierres laterales detrás de la cabeza y filas verticales. Sin embargo, no hay ninguna indicación de que las filas de mancuernas realizadas correctamente dañen sus manguitos rotadores.
Anatomía
El hombro a menudo se conoce como la articulación más compleja del cuerpo humano. Está formado por tres huesos: el húmero o el hueso del antebrazo; la escápula, o el omóplato; y la clavícula, o clavícula. Su hombro es una articulación esférica, con el extremo, o la bola del húmero encajando en una cavidad en su escápula. Su húmero se mantiene en la cavidad mediante una red de cuatro músculos y tendones conocidos como el manguito rotador. El manguito rotador ayuda a levantar y girar el brazo.
Lesiones del manguito rotador
Las lesiones del manguito rotador provienen de una variedad de causas, según la Asociación Americana de Cirujanos Ortopédicos. Estos incluyen lágrimas agudas por caer sobre un brazo extendido o levantar un objeto muy pesado con un movimiento brusco. Sin embargo, la mayoría de los problemas son causados por la degeneración a medida que el tendón del manguito rotador se desgasta con el tiempo. Esto puede ser causado por la repetición del mismo movimiento del hombro a lo largo del tiempo mientras se practican deportes de raqueta como el tenis o actividades como remar o levantar pesas. El pobre suministro de sangre a los tendones a medida que envejece también puede contribuir al problema.
Filas con mancuernas
Puede realizar filas de mancuernas de varias maneras. Por ejemplo, puede colocar una rodilla y una mano en un banco y realizar filas de un solo brazo con su torso paralelo al piso. Alternativamente, puedes agarrar un par de mancuernas, con la bisagra hacia adelante desde las caderas, remar ambas mancuernas hacia arriba justo debajo de tu pecho con la espalda recta y el torso paralelo al piso. Si desea evitar cualquier posible estrés en su espalda baja, realice el ejercicio boca abajo en un banco inclinado o una pelota de estabilidad.
Fortalecimiento de los manguitos de los rotadores
La realización de presiones en el pecho, los brazos en el banco y las pesas con mancuernas fortalecerá sus hombros y desarrollará tejido muscular magro en su pecho y deltoides anteriores, pero debe tener cuidado de descuidar sus deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda. Tal negligencia podría causar desequilibrios musculares que debilitan los puños y el dolor de los rotadores. Las filas con mancuernas fortalecen los manguitos de los rotadores, trabajan los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda y ayudan a solucionar cualquier desequilibrio.
Ejercicios de riesgo
Los ejercicios que causan una rotación interna o externa excesiva de los hombros pueden dañar sus manguitos rotadores, señala ExRx.net. Estas incluyen filas verticales de agarre estrecho, que hacen que gire internamente o jale los hombros hacia la línea media de su cuerpo, las perlas hacia atrás detrás de la cabeza o las presiones con barra detrás del cuello que hacia afuera giran o alejan sus hombros del medio -Línea de tu cuerpo. No haga estos ejercicios si tiene una lesión en el manguito rotador.
