Modifica la postura del árbol llevando el pie a la pantorrilla en lugar de al muslo.
Si eres un principiante, tu primera clase de yoga puede ser intimidante. Tu maestro puede usar los nombres en sánscrito para las asanas o posturas, que probablemente no te resulten familiares. Pero nunca temas; puedes desarrollar una práctica consistente de yoga con un poco de dedicación y estudio. Al aprender algunas de las asanas básicas y sus nombres en sánscrito e inglés, estarás encaminado hacia la flexibilidad y la conexión cuerpo-mente que disfrutan los yoguis de todo el mundo.
Sun Salutations
La serie The Sun Salutation, conocida en sánscrito como Surya Namaskar, es un componente básico de la práctica de yoga que es accesible para los principiantes. La serie comienza en Mountain Pose, en la que te paras en la parte delantera de la colchoneta con las manos en posición de oración. Desde esta postura, levantas las manos sobre la cabeza e inclinas ligeramente la parte superior de tu cuerpo hacia atrás, luego avanzas hacia una curva profunda en la que tu frente toca idealmente tus rodillas. Luego te mueves a una posición de lunge con tus manos en la colchoneta. Plank y Chaturanga vienen a continuación. Plank es el comienzo de una postura Pushup, con los brazos extendidos; Chaturanga es la misma postura pero con los codos doblados y tu cuerpo flotando ligeramente sobre la alfombra. Desde Chaturanga, empujas al Perro que mira hacia arriba, con la parte superior de los pies sobre la colchoneta, los brazos extendidos y la parte superior del cuerpo hacia atrás para que mires hacia el techo. La serie termina con el Perro boca abajo, en el que tus manos y pies tocan el suelo, tu cabeza cuelga y tus caderas se elevan hacia el techo.
Técnicas de respiración
La conexión mente-cuerpo fomentada en una práctica de yoga depende de las técnicas de respiración adecuadas. Respirar profunda y constantemente, inhalar y exhalar a la orden de tu instructor, te ayudará a superar posturas difíciles. "Pranayama" es la palabra sánscrita para el control de la respiración. La respiración de Ujjayi es el estilo que utilizarás durante tu práctica de asana. En la respiración ujjayi, respiras dentro y fuera de la nariz pero inhalas la respiración desde la garganta, con la glotis abierta. Tu aliento debería ser lo suficientemente fuerte como para que la persona que está a tu lado pueda oírlo.
Posturas de yoga para principiantes
Si eres nuevo en el yoga, aprender la serie de Saludo al sol es un buen lugar para comenzar. Con la excepción de Chaturanga, estas posturas son accesibles para la mayoría de los principiantes. Para modificar Chaturanga para una práctica inicial, baje las rodillas, el pecho y la barbilla al piso en lugar de bajarse en una baja flexión. Las curvas hacia adelante sentadas, en las que las piernas se extienden frente a ti y bajan la parte superior del cuerpo hasta las rodillas, son útiles para estirar las espaldas doloridas.
Posturas de yoga avanzadas
Los practicantes más avanzados pueden hacer poses que pueden parecer completamente inaccesibles para usted al principio, pero con el tiempo, podrá hacerlo también. Estos incluyen empujar hacia arriba a un backbend, que se llama Wheel Pose, e inversiones tales como headstands, handstands y soportes de antebrazo. Las posturas de equilibrio de brazos como Cuervo, en las que colocas las manos en el suelo, colocas las rodillas contra el tríceps y levantas los pies del suelo, serán posibles a medida que aumentes el equilibrio y la fuerza de la parte superior del cuerpo.
