El yoga y el culturismo juegan bien juntos.
El yoga y el culturismo pueden parecer una combinación extraña. Los practicantes de yoga se enfocan en el estiramiento y la respiración, y los culturistas se involucran en la producción de músculos que llaman la atención. Sin embargo, las dos disciplinas son bastante complementarias. Entonces, si está involucrado en el culturismo como aficionado o competidor, el yoga puede mejorar su rango de movimiento, le permite mantener posturas más largas y creativas, reducir el riesgo de lesiones y ayudar a eliminar el estrés y la ansiedad de su vida.
Posturas corporales correctas y posando
El culturista competitivo y entrenador físico certificado Ivan Blazquez, que escribió en Bodybuilding.com, dice que el yoga le ha enseñado la postura correcta del cuerpo, "un elemento fundamental en el culturismo". El entrenamiento de yoga se enfoca en mantener posturas, lo que te permite mantener posturas más largas en competiciones de culturismo y crear líneas hermosas y fluidas en el cuerpo. Esto puede hacer la diferencia entre ganar y perder en una competencia cerrada.
Rango de movimiento
La dieta pesada de levantamiento de pesas en el entrenamiento de culturista tiende a acortar los músculos. Esto, a su vez, tiende a reducir su rango de movimiento. Por ejemplo, los culturistas trabajan religiosamente los músculos de sus grandes hombros para obtener brazos llamativos. Pero pocos culturistas fortalecen los músculos del manguito rotador, lo que los hace particularmente susceptibles a las lesiones del manguito rotador. Sin embargo, varias posturas de yoga, como el perro hacia abajo, trabajan los músculos del manguito rotador, fortaleciéndolos y alargándolos para aumentar el rango de movimiento.
Prevención de lesiones
La prevención de lesiones en los manguitos de los rotadores proporciona más que un beneficio a corto plazo para un culturista. El desgaste del culturismo tiende a producir problemas articulares y musculares a largo plazo, y el yoga puede ayudar a contrarrestar el daño potencial. El aumento de la flexibilidad de las posturas de yoga también ayuda a aliviar o prevenir problemas de espalda, otra pesadilla de muchos levantadores de pesas. En resumen, cuanto más flexibles sean sus músculos, mayores serán sus posibilidades de evitar lesiones durante sus años de levantamiento de pesas y en el futuro.
Estrés y Relajación
Numerosos estudios de investigación han demostrado la capacidad del yoga para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Las técnicas de respiración utilizadas en las clases de yoga tienen como objetivo la relajación. El yoga también aumenta los niveles de la hormona del bienestar GABA, otro factor para reducir el estrés y la ansiedad. Como resultado, las clases de yoga pueden permitirle dormir mejor, y ayudas de calidad para dormir en la recuperación de los entrenamientos. El centro de yoga de Georgia del Norte explica que la disciplina mental del yoga también lo ayuda a concentrarse más, lo que puede hacer que "los culturistas promedio se vean y se sientan mejor, pero para los culturistas competitivos [es] esencial".
