Cómo Mejorar La Espalda Competitiva

Solucionar problemas en su forma y técnica de espalda le hará mejor y más rápido en eso.

La espalda es un golpe de natación relajante y menos extenuante, ya que no es necesario mantener la cara bajo el agua durante el golpe, pero puede ser difícil dominar la técnica adecuada para ser rápido. Para mejorar su espalda y aumentar su velocidad, es importante señalar y corregir cualquier error en su técnica de espalda. Los ejercicios de natación de espalda, junto con la práctica regular de la carrera de espalda con la técnica correcta, lo ayudarán a mejorar su carrera de espalda competitiva.

Mejora tu técnica

Revise su técnica de giro y corrija según sea necesario. Girar es cuando te das la vuelta en la pared después de terminar una vuelta, para que puedas nadar en la dirección opuesta. El objetivo es girar con el mínimo esfuerzo y la máxima velocidad. Cuando te acerques a la pared de la piscina, gira hacia adelante bajo el agua y haz un salto mortal, con las manos metidas al lado de las piernas. Cuando sus pies se acerquen a la pared, empújelos con los pies utilizando los músculos de las piernas y las rodillas abiertas. Llega de espaldas y endereza para realizar el movimiento de espalda.

Lleve su atención a la posición de su cuerpo cuando haga la espalda. Mantenga su cuerpo relativamente paralelo a la superficie de la piscina. Evite dejar caer sus caderas bajo el agua; quieres ser lo más plano posible para aumentar tu velocidad, pero habrá una caída inevitable en las caderas, ya que la acción de la pierna sucede bajo el agua. Incline su cabeza ligeramente hacia atrás para que el agua cubra sus oídos y pueda ver detrás de usted; tratar de sostenerlo lo hará más lento haciendo que sus caderas bajen demasiado. Si se mete la barbilla mientras nada la espalda, creará resistencia. Relaja tu cuello, lo que permitirá que tu cuerpo se alinee naturalmente.

Practique la técnica de patada correcta que lo impulsará a avanzar más rápido al nadar la espalda. Tus piernas deben estar juntas cuando pateas. No patear desde las rodillas, ya que esto es ineficiente; tus rodillas deben estar rectas En vez de eso, patea desde las caderas, de modo que toda la longitud de tus piernas se utilicen para patear y propulsarte a través del agua. Relaja tus tobillos. Sin sacrificar esta forma adecuada, querrás patear tan fuerte y lo más rápido posible al realizar el movimiento de espalda.

Corrija la acción de su brazo según sea necesario; asegúrate de que tu dedo pulgar avanza cuando tu mano sale del agua y tu dedo meñique guía cuando tu mano vuelve a entrar en el agua, lo que significa que las palmas de las manos miran hacia afuera. Mantenga sus codos rectos; El movimiento del brazo pasa desde los hombros. Mantén tus brazos cerca de tus oídos cuando los pasen.

Ejercicios para mejorar su espalda.

Haga ejercicios de espalda con un solo brazo para fortalecer la acción de su brazo para la espalda. Mantenga un brazo relajado a su lado y use el otro brazo para realizar la acción del brazo de espalda. Concentre su atención en la posición de su cuerpo en el agua y la rotación de cadera y hombro para mejorar su forma y técnica. Recuerda hacer ambos brazos.

Haz el ejercicio de ritmo para fortalecer tus brazos para la espalda. Alterne haciendo dos movimientos con su brazo derecho, luego dos movimientos con su brazo izquierdo. El brazo que no funciona debe estar relajado a tu lado. Enfoca tu atención en el ritmo de tu movimiento de cadera y verifica la posición de tu cuerpo.

Haga el ejercicio de vacilación para mejorar la sincronización de la espalda. El tiempo es importante para el movimiento de espalda porque te hace más rápido y más eficiente en el uso de la energía. Nadar la espalda, pero cuando un brazo comienza la fase de recuperación, haga una pausa y manténgalo fuera del agua en un ángulo de 30. En este punto, se girará hacia el lado opuesto, y si la sincronización de su brazo es correcta, en el momento en que hizo una pausa en el otro brazo, su brazo opuesto debería estar en la posición de "captura", que es donde su mano está 8 pulgadas debajo del la superficie del agua y su codo justo debajo de la superficie. Sostenga por tres segundos, luego termine el golpe y repita en el otro lado.