Impresiona a todos con tus impresionantes flexiones de brazos.
Hay una cosa que puede hacer que cualquier hombre se detenga en seco y se quede mirando. No, no un trasero apretado, brazos delgados y tonificados o incluso un par de tacones asesinos: es la vista de ti haciendo una flexión de brazos con un solo brazo. Muy, muy pocas personas pueden realizar semejante proeza de fuerza y agilidad, y está destinado a llamar la atención en el gimnasio. Ya sea que seas experto en las flexiones de un solo brazo o recién estés comenzando, es hora de que comiences a incorporarlas en tus entrenamientos.
Aprendiendo el empuje de un solo brazo
Lo primero es lo primero, necesita hacer flexiones estándar ya que saltar directamente a la variedad de un solo brazo seguramente terminará en un desastre. De acuerdo con el entrenador Rusty Moore, autor de "Impacto visual para mujeres", hay un proceso de cuatro pasos para aprender flexiones completas y otros tres pasos para llevarlo a la versión de un solo brazo. Comience con las flexiones contra la pared, luego de rodillas, luego con los pies en el piso y las manos en un banco antes de finalmente hacer las flexiones. De ahí vaya a flexiones de agarre cerrado, luego con un solo brazo con las manos en una pelota de baloncesto o medicina, entonces debería estar listo para unos pocos con un solo brazo.
Variaciones
Ahora que eres un verdadero Jedi del push-up de un solo brazo, ponte las cosas en marcha. A estas alturas, es probable que sea tan bueno para hacer las repeticiones que encuentra juegos de niños con flexiones de brazos normales. Experimente con su mano cerca de su cuerpo o de costado, o sea realmente inteligente y domine el estilo de Bruce Lee con un solo dedo, advierte Jim Bathurst, entrenador personal y propietario de BeastSkills.com. Solo asegúrate de tener una esterilla acolchada debajo de ti y un amigo a la mano para marcar 911 si las cosas empeoran.
Otros ejercicios
No debes limitarte únicamente a las flexiones de un solo brazo. Si bien está garantizado que esto te hará un campeón mundial de push-up con un solo brazo, no hará mucho por tu físico en general. Si te ha picado el error de entrenamiento del peso corporal, apégate a movimientos de estilo similar, como las dominadas y los dominadas, las flexiones de palmas y las sentadillas con una sola pierna. Puedes hacer todo esto sin ningún peso y no necesitas un gimnasio, lo que significa que puedes realizar tus movimientos elegantes en cualquier momento y en cualquier lugar.
Programación
Cuando aprendas flexiones de brazos, practica todos los días. Si bien las personas pueden hablar sobre el sobreentrenamiento y la necesidad de descansar en un grupo muscular, donde todavía te estás enfrentando a los entresijos de ellos, no estás causando suficiente daño como para justificar que te tomen días libres. Mantenga su rutina normal y agregue cinco minutos de práctica todos los días. A medida que mejore y su forma mejore, cambie entre la parte superior del cuerpo, los ejercicios de flexión de brazos y las sesiones de la parte inferior del cuerpo para darle a sus músculos la oportunidad de descansar y recuperarse. Trate de hacer dos sesiones de la parte superior del cuerpo y dos de la parte inferior del cuerpo cada semana.
