Los pesos pesados queman más calorías y desarrollan músculo magro.
De manera inequívoca, sí: la pérdida de peso se produce cuando se quema más energía de la que consume. El ejercicio cardiovascular que desafía al corazón se considera el método más eficaz para quemar grasa. La pérdida de peso también puede ser impulsada a través del entrenamiento con pesas. El levantamiento de pesas, especialmente los pesados, quema calorías durante y después de un entrenamiento y aumenta la masa muscular magra para quemar grasa incluso mientras duerme.
Tren de circuito
El entrenamiento en circuito implica pasar de un ejercicio de resistencia a otro con poco descanso entre ejercicios. Un estudio publicado en el "European Journal of Applied Physiology" encontró que, en comparación con el entrenamiento en cinta rodante, el entrenamiento en circuito quema más energía después de un entrenamiento debido al elevado consumo de oxígeno después del ejercicio.
Levantar pesas pesadas
Las mujeres siguen creyendo erróneamente el mito de que levantar pesas pesadas resultará en músculos voluminosos y gruesos. Si la hipertrofia ha sido siempre tu ambición, sabes lo difícil que es construir tamaño. No sucede por accidente. Así que no temas y levanta pesadas. Apunta a ocho repeticiones por set. Sus músculos deben estar en o cerca del fracaso en la última repetición. Si no, aumentar el peso. El aumento de la masa muscular magra aumenta la tasa metabólica basal para quemar grasa durante todo el día.
Levantarse
Levantar pesas mientras está de pie quema más calorías que hacerlo mientras está sentado. En lugar de sentarte mientras haces flexiones de bíceps, realiza el movimiento de pie. Para una mayor quema de calorías, incorpore movimientos de cuatro extremidades agachándose o lanzándose simultáneamente. Trabajar más grupos musculares al mismo tiempo quema más calorías para una mayor pérdida de peso.
Añadir cardio
La combinación de resistencia y ejercicio cardiovascular disminuye el apetito. El "Journal of Sports Science and Medicine" comparó el entrenamiento de resistencia solo, el ejercicio de resistencia solo y el ejercicio simultáneo de resistencia y resistencia. Ninguno de los dos ejercicios por sí solo produjo reducciones en el apetito, pero la combinación de ejercicios cardiovasculares y de pesas produjo una reducción de 500 en calorías en el apetito. La disminución del apetito por sí solo podría generar 1 de pérdida de peso cada semana.
Pérdida de peso vs. Pérdida de grasa
Cuando comience a levantar pesas, su báscula de baño puede contradecir la composición corporal mejorada con números ligeramente más altos. No lo escuches Levantar pesas quema la grasa y crea músculo, por lo que el resultado neto puede ser un aumento engañoso de peso en la báscula. En su lugar, mida la pérdida de peso, específicamente la pérdida de grasa, con herramientas más confiables, como la impedancia bioeléctrica y una cinta métrica. Un artículo publicado en el "American Journal of Public Health" comparó el índice de masa corporal clásico, el IMC, con la impedancia bioeléctrica y encontró que este último es mucho más eficaz para predecir la gordura corporal.
