De vuelta en la universidad, uno de mis mejores amigos descubrió un libro llamado "14,000 Things to Be Happy About". Comenzó: "Una lista de corrientes de consciencia se convirtió en un patinaje sobre ruedas en un sábado por la mañana con música de órganos y música de fondo. La inteligencia emocional de los quesos de Holanda, o las nuevas palabras inventadas ".
Nos deleitó con todas las cosas grandes y pequeñas, abstractas y específicas, nostálgicas y orientadas hacia el futuro, que podríamos aprender a apreciar en nuestras vidas, aunque sea por un momento.
Mi amiga rápidamente comenzó su propia lista. Y, de hecho, comencé a escribir cosas de las que estar contento, comenzando una práctica de por vida que, sin importar cuán intermitentemente la haya practicado en algunos puntos, me ha acompañado a lo largo de los años.
Cómo practicar la gratitud
No importa la forma que tome su lista, es una forma gratuita y completamente divertida de enriquecer su vida.
"La gratitud como actitud o forma de vida tiene muchos beneficios", dice Jennifer Macaluso-Gilmore, propietaria de Something Different for Women, una compañía que ofrece cursos inspiradores para mujeres que buscan hacer cambios positivos en la vida. "Me permite continuamente veo lo que tengo y a partir de eso. Siempre digo en mis cursos que en lo que pones tu atención en la vida se hace más grande, así que si te concentras en lo que tienes, tu vida comienza a expandirse y crecer en esa dirección ".
Descubrí que mi práctica profundiza mi experiencia de vida al ayudarme a celebrar pequeñas victorias (agradeciéndome de haber llegado al gimnasio dos días seguidos) y grandes (reunir el coraje de enviar un correo electrónico a alguien por la que estaba nervioso). que se acerca). La lista también ha cambiado mis hábitos: después de ver aparecer "alimentos saludables" una y otra vez en las listas anteriores, ahora hago un esfuerzo mayor para llegar al mercado de agricultores cada fin de semana y preparar mi almuerzo todos los días. Mi lista, literalmente, me ayudó a reordenar mis prioridades, por no mencionar ahorrar unos pocos dólares.
Por supuesto, ahora es el momento perfecto para comenzar su propio hábito de gratitud, pero podría ser especialmente fácil para usted comenzar esta semana de Acción de Gracias cuando la gratitud está en lo más alto de su mente.
Cómo empezar con tu lista
Al igual que con cualquier hábito nuevo, comience poco a poco: decida que todos los días, a partir de hoy, anotará cinco cosas por las que está agradecido. Eventualmente, puede hacer su lista en la longitud que desee, pero para comenzar, establezca una meta de encontrar al menos cinco cosas por día.
Solo hay dos reglas para obtener la gratitud correcta:
Primero, elija un lugar para guardar todas sus listas, de modo que sea fácil volver a consultarlas y hacer un gráfico de cómo ha cambiado. Puede usar un diario, un documento de Google o incluso un programa de bloc de notas en su teléfono.
En segundo lugar, cuando escriba su lista, haga de cada elemento una oración completa que comience con "Estoy agradecido por ..." o "Estoy agradecido por ..." De esta manera, es un pensamiento completo, y no solo está enumerando cosas o Personas, pero asociándolas activamente con dar gracias.
Aparte de eso, depende de usted: su lista puede estar compuesta de cosas específicas (manzanas con mantequilla de almendras, taxis, un próximo viaje a Islandia) o resumen: valor, perspectiva, ayuda en todas sus formas. Puede tratarse de cosas pequeñas, cosas graciosas que las personas escriben en su muro de Facebook, o grandes, amigos y su amor. Solo ve con lo que viene a ti. Además, considera compartir tu lista con otros. Cada mañana, les envío mi lista a algunos amigos con ideas afines, y compartimos nuestras listas de gratitud entre nosotros.
Cómo estar agradecido puede ayudarte
Hay muchos beneficios asociados con cultivar la gratitud. En "The Happiness Project", la autora Gretchen Rubin citó estudios que muestran que las personas agradecidas consistentemente son más felices y más satisfechas con sus vidas, incluso se sienten más saludables físicamente y pasan más tiempo haciendo ejercicio.
Y eso no es todo. También señala formas en que la gratitud puede mejorar la forma en que nos sentimos acerca de nuestro panorama financiero:
• Es improbable que sintamos envidia, porque estás agradecido por lo que tenemos en lugar de añorar algo más.
• Nos facilita vivir dentro de nuestros medios
• Nos facilita ser generosos con los demás.
Una vez que comience a ver la bondad adicional que su lista le brinda a su vida, puede encontrar algo más por lo que estar agradecido: la práctica misma de la gratitud.
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