Es difícil encontrar un gimnasio vacío.
Cuando se trata de fitness, parece que todos tienen consejos. Las teorías sobre cuándo hacer ejercicio cambian a medida que los investigadores estudian la fisiología del ejercicio y sus efectos sobre el estado de ánimo, la forma física y el alivio del estrés. Algunos estudios sugieren que es mejor ir al gimnasio a primera hora de la mañana, mientras que otros recomiendan utilizar los entrenamientos como una herramienta para eliminar el estrés por la tarde o al atardecer. La conclusión es que cada deportista es diferente. Dependiendo de su estilo de vida, reloj corporal y hábitos de trabajo, el mejor momento para ir al gimnasio es cuando le resulte mejor. El resultado es que trabajará de manera más consistente y será más probable que alcance sus objetivos de acondicionamiento físico.
Saber lo que quieres
Algunas personas prefieren hacer ejercicio en un gimnasio casi vacío. Puede ser que odie la espera de una máquina preferida, o simplemente deteste la idea de que alguien lo vea hacer ejercicio. Otros usan el gimnasio como una salida social para conectarse con las personas y sentirse parte de una comunidad. Si vive o trabaja solo, está jubilado o es soltero, es posible que desee incorporar sus entrenamientos en un momento más ocupado en el gimnasio. A la inversa, si usted es una mamá o un papá ocupado, un empleado de oficina estresado o un cuidador, ir al gimnasio cuando está poblado por unas pocas personas puede darle un respiro muy necesario.
Mañana versus tarde
Los fisiólogos del ejercicio generalmente están de acuerdo en que el momento óptimo para un entrenamiento es de 4 pm a 7 pm Varios estudios muestran que los músculos están un poco más flojos y que el cuerpo se calienta naturalmente y puede funcionar un poco más eficientemente. Sin embargo, la diferencia resulta ser tan leve que su preferencia natural por un tiempo de entrenamiento debe superar el marco de la tarde si no funciona bien para usted.
Conozca su reloj corporal
Cada deportista tiene un punto de ajuste ligeramente diferente para la actividad óptima, que se relaciona con los niveles de actividad, los patrones de sueño y los niveles de glucosa. Si eres un deportista del crack del amanecer y eso se siente bien, quédate con él. Si tiene que esforzarse para levantarse de la cama y llegar al gimnasio, experimente con un entrenamiento al mediodía, al final de la tarde o al atardecer. Si su trabajo es muy estresante, ir directamente del trabajo al gimnasio puede ayudarlo a hacer una transición más eficiente del trabajo al hogar.
Hacer algunos drop-ins
Una vez que haya decidido el tiempo óptimo de entrenamiento y cómo desea que su gimnasio satisfaga sus necesidades, visite diferentes gimnasios o su gimnasio habitual en diferentes momentos del día. No confíe en el personal del gimnasio para que le diga cuándo está vacío o lleno: las diferentes horas del día vienen con ciertas vibraciones. Es posible que tenga hijos en la escuela secundaria a última hora de la tarde y jubilados a última hora de la mañana, por lo que, dependiendo del tipo de energía que desee, cada lugar y hora variará de manera significativa.
