La sentadilla esculpe las caderas y las piernas como ningún otro ejercicio.
No hay duda de que las sentadillas son el camino hacia una atención a tope - y piernas súper finas para arrancar. E incluso si su objetivo es más acorde a un mejor rendimiento deportivo o simplemente se siente bien y fuerte, aún verá un progreso delicioso con su estado físico general. La sentadilla te lleva a un viaje interesante, desde tus tambaleantes primeros intentos de bajar el cuerpo desde una posición de pie y volver directamente a los esfuerzos más seguros con un mayor desafío de peso.
Fitness Timelines
Si realizas sentadillas con tu propio peso corporal, pesas, pesas rusas o una barra, la pregunta esencialmente se reduce a lo que es su línea de tiempo para ver los beneficios del ejercicio, en este caso, desde la posición en cuclillas para los glúteos. Incluso mientras realiza este ejercicio, se sentirá lleno de energía y alerta, a medida que su cuerpo libere endorfinas. Y después de aproximadamente 24 horas, puede tener algo de dolor muscular, ya que los glúteos se reparan de la carga que se les coloca como parte de hacerse más fuertes.
Cambios tempranos
En unas tres semanas, debería comenzar a ver pérdida de grasa en la culata de tus sentadillas, como parte de la pérdida total de grasa de este ejercicio profundamente efectivo combinado con una dieta limpia y ejercicios cardiovasculares como complemento. En alrededor de seis a ocho semanas, verá evidencia de desarrollo muscular en el torso y los isquiotibiales, en otras palabras, la confirmación visual de un trasero más alto y apretado. "Después de ocho semanas, a medida que avances tus sentadillas, los resultados dependen de si vas con mayor peso y menos repeticiones o más repeticiones y menos peso", dice Ashley Harvey, especialista en acondicionamiento físico en el gimnasio Mac Harbor East en Baltimore, Maryland. "Si aumentas el peso y reduces las repeticiones, desarrollarás más músculo", señala. Con altas repeticiones, bajo peso, simplemente mantendrás tus ganancias de ejercicio.
Con el tiempo
Especialmente si eres nuevo para hacer ejercicio, verás cambios dramáticos en tu trasero en los primeros meses, ya que tu cuerpo se adapta rápidamente al desafío de la sentadilla, que también desafía los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales. Después del cambio acelerado de sus primeros meses, verá un progreso continuo a medida que se desafía a sí mismo con más repeticiones o pesos más altos cada pocas semanas. Tendrás más soporte muscular para las tareas diarias y serás más resistente si buscas un mejor rendimiento deportivo, observa Harvey. Si tu objetivo es solo lucir mejor en jeans, tu trasero será un poco más firme y tus muslos estarán más tonificados.
Consideraciones
Si bien los resultados varían de persona a persona, el entrenador personal Michael Behnken del sitio en línea Ask the Trainer resume los resultados básicos de cualquier programa de entrenamiento de la siguiente manera: después de 30 días de entrenamiento, notará la diferencia. Después de 60 días, verá la diferencia. Y después de 90 días, tus amigos verán la diferencia. Puedes rastrear el impacto de las sentadillas en tu trasero midiendo la parte más ancha de tus caderas semanalmente o viendo si bajas el tamaño de los jeans. Como parte de su hermoso proyecto corporal, coma comidas pequeñas con proteínas, grasas, frutas y vegetales saludables para darle a su metabolismo acelerado suficiente pero no demasiado combustible para ver la parte trasera de la recortadora.
