Mirar hacia atrás puede tener un efecto perjudicial en el chat amistoso.
La máquina elíptica es una alternativa suave y de bajo impacto a las máquinas para correr y correr. Además de trabajar sus cuadriceps, isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y abdominales, estas máquinas también pueden operarse en reversa, rompiendo la monotonía de seguir adelante. Mientras que los movimientos hacia adelante y hacia atrás ejercitan los mismos músculos en su cuerpo, existen algunas diferencias leves.
Cuadríceps
Según un estudio de 2005 realizado por la Universidad de Willamette, el grupo muscular más afectado por el pedaleo hacia adelante y hacia atrás es el cuádriceps. Al pedalear hacia atrás, el único músculo en la pierna que vio una actividad significativamente mayor fue el músculo recto femoral en el cuadriceps, probablemente porque el recto femoral ayuda a levantar la parte inferior de la pierna flexionando la rodilla y la cadera.
Hamstrings
El mismo estudio encontró que solo un músculo, el bíceps femoral, produce más actividad al pedalear hacia adelante que hacia atrás. El bíceps femoral es parte de los isquiotibiales, y desempeña un papel tanto en la flexión de la rodilla como en la cadera, y se contrae para moverte a lo largo de la máquina elíptica al mismo tiempo que estabiliza tu cuerpo mientras avanzas.
Salud Cardiovascular
Un estudio de 2007 realizado por la Universidad de Wisconsin declaró que pedalear hacia atrás tiene un impacto mayor en su salud cardiovascular. El estudio demostró que pedalear hacia atrás a intensidad baja y moderada elevó su ritmo cardíaco más que pedaleando hacia adelante, con un aumento significativo a intensidad moderada.
Consideraciones
Desafortunadamente, el estudio de Willamette afirmaba que si deseaba obtener un entrenamiento más completo para sus pantorrillas, glúteos o abdominales caminando hacia atrás en la elíptica para estos grupos musculares. Cuando finalmente decidas comenzar a caminar hacia atrás, asegúrate de comenzar lentamente. Los mecanismos de marcha atrás toman tiempo para dominarlos, y apresurarse puede hacer que su postura y alineación del cuerpo se salgan de control.
