Power walk with a girlfriend para evitar el aburrimiento.
Independientemente de la razón por la que quieras quemar calorías: para perder peso, mantener un peso saludable o simplemente mantenerte en forma. - caminar con energía es una excelente manera de quemar calorías. De hecho, si caminas a un ritmo lo suficientemente rápido, podrías quemar más calorías al caminar que si corrieras. Quemar suficientes calorías para compensar las calorías que consume cada día es la clave para perder peso y crear una cintura más delgada.
Consideraciones
Las buenas noticias para los caminantes de poder es que no tiene que caminar una larga distancia para quemar calorías extra Un estudio publicado en una edición de 2004 del Journal of Strength and Conditioning Research informa que los sujetos que caminaron (a una intensidad moderada) durante 30 minutos quemaron la misma cantidad de calorías que aquellos que caminaron tres series de intervalos de 10 minutos a diferentes veces durante el día. Esta es una buena noticia para las mujeres que trabajan o las madres amas de casa que no tienen mucho tiempo para hacer entrenamientos y tienen que exprimir sesiones cortas de ejercicios en un horario ya apretado.
Pérdida de peso
Si pesa más que usted Me gustaría, su ritmo de caminar a potencia puede ser de aproximadamente 2 a 3.5 millas por hora; el esfuerzo que ejerce al caminar determina su intensidad al caminar. Si respira con dificultad y usa los brazos para caminar enérgicamente, puede caminar con potencia. Según la Clínica Mayo, las mujeres que pesan 200 libras pueden quemar 255 calorías caminando durante una hora a un ritmo de 2 millas por hora y pueden quemar alrededor de 391 calorías caminando durante una hora a un ritmo de 3.5 millas por hora; una mujer de 240 libras quemará 305 calorías caminando durante una hora a un ritmo de 2 millas por hora y aproximadamente 469 calorías caminando durante una hora a un ritmo de 3.5 millas por hora.
Mantenimiento de peso
Si usted está en su peso corporal ideal, es probable que pueda caminar más rápido ejerciendo la misma cantidad de esfuerzo que una persona con sobrepeso. De acuerdo con la Harvard Medical School, una mujer de 125 libras puede quemar alrededor de 270 calorías por hora caminando a un ritmo de 4 millas por hora o quemar 300 calorías caminando durante una hora a 4.5 millas por hora; una mujer de 155 libras quemará aproximadamente 334 calorías caminando durante una hora a un ritmo de 4 millas por hora, o quemará aproximadamente 372 calorías caminando durante una hora a 4.5 millas por hora. Si desea quemar aún más calorías durante su entrenamiento, camine cuesta arriba, aumente la inclinación de su máquina para correr o sostenga pesas ligeras con mancuernas. Esto también ayudará a aumentar la definición de tu músculo.
Requisitos de ingesta de calorías
Si ingieres más calorías de las que quemas durante el día, no podrás pagar todo tu trabajo duro. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010, las mujeres moderadamente activas necesitan alrededor de 1.800 a 2.200 calorías por día y las mujeres activas requieren de 2.000 a 2.400 calorías cada día para mantener un peso saludable. Las Pautas Dietéticas 2010 lo clasifican como activo si camina más de 3 millas por día, y moderadamente activo si camina 1.5 a 3 millas por día a un ritmo de 3 a 4 millas por hora. Las necesidades de energía para las mujeres con sobrepeso o activas interesadas en perder peso son de 1.200 a 1.600 calorías por día, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
