Los suplementos de hierro se toman mejor con vitamina C.
Gracias a la pérdida de sangre durante el ciclo menstrual, es más probable que las mujeres bajo en hierro, una condición conocida como anemia por deficiencia de hierro. Dado que el hierro es vital para mantener el oxígeno en la sangre y en el crecimiento de nuevas células, no es exactamente un mineral del que se quiere tener deficiencia. Pero antes de extraer ese suplemento de hierro, debes controlar el tiempo y lo que está en tu estómago. Tomar su suplemento de hierro en el momento adecuado ayuda a promover la absorción.
Con el estómago vacío
El hecho de que tome una cierta cantidad de hierro cada día no significa que se absorberá por completo. Es por eso que su mejor opción es tomar hierro con el estómago vacío. Obtendrá la mayor cantidad de hierro de su suplemento cuando no haya comido nada en algún momento, lo que significa tomar hierro a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse cuando su estómago esté vacío, según MedlinePlus.
En caso de dolor estomacal
Existe una excepción a casi todo, y tomar un suplemento de hierro no es diferente. Si toma su suplemento de hierro y experimenta efectos estomacales adversos, como calambres estomacales, náuseas o diarrea, es posible que deba tomar su suplemento de hierro con al menos una pequeña cantidad de alimentos, recomienda MedlinePlus.
Con vitamina C
Los alimentos y bebidas con vitamina C pueden ayudar a promover la absorción de hierro, de acuerdo con MedlinePlus. Eso significa que si tiene una hora del día regular cuando bebe jugo de naranja, el desayuno viene a la mente, tomar su suplemento de hierro puede ser una buena idea. Si no eres un fanático del jugo de naranja, los jugos de frutas como la uva o la manzana también funcionarán. Tómelo con al menos 8 onzas de jugo, recomienda MayoClinic.com. Si toma un suplemento de vitamina C, puede ser una buena idea tomarlo con su píldora de hierro.
Cuándo no tomar suplementos de hierro
Así como hay buenos momentos para tomar suplementos de hierro, algunas veces debe evitar. Uno de estos ejemplos es cuando consume alimentos o medicamentos que contienen calcio, como leche, queso, yogur, helado o antiácidos que contienen calcio. El calcio interfiere con la absorción de calcio. Si ha consumido un alimento que contiene calcio, espere al menos dos horas antes de tomar su suplemento de hierro. Lo mismo ocurre con el consumo de alimentos con alto contenido de fibra, como cereales integrales, verduras crudas y salvado. Las bebidas que contienen cafeína, como el café y los refrescos, también pueden afectar la absorción.
