Puedes inclinarte hacia atrás, mientras usas una banda elástica, para activar tus abdominales.
Si te aburres con la fila de mancuernas de un solo brazo, puedes variar tu rutina y ahorrarte algo de tiempo involucrando más músculos en tu rutina de brazos. Reemplace en una fila de poleas para usar más de sus músculos estabilizadores o use un banco inclinado para una fila de brazos dobles para un entrenamiento que ahorra tiempo.
Fila de polea
Realice una fila de poleas para desafiar su núcleo durante las filas de un solo brazo y desafíe a más músculos estabilizadores durante las filas de dos brazos. Elija un accesorio para la polea para una fila de una mano. Fije el peso correcto y coloque la polea en posición baja. Sostenga el mango de la polea con la mano derecha y coloque la mano izquierda sobre el muslo izquierdo. Manténgase erguido con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Comprima su abdomen y jale hasta que el talón de su mano derecha llegue a sus costillas inferiores derechas. Exhala mientras tiras. Mantenga una columna recta y no permita que su torso gire. Cambiar de manos También intente una fila de polea de doble brazo. Elige tu favorito y realiza tres series de 15.
Fila de barras cambered
Una barra curvada es una barra con una curva o una curva en el medio entre los dos puntos de agarre. La parte doblada se ajusta alrededor de sus hombros en sentadillas, alrededor de su pecho en un press de banca o debajo de un banco de pesas para filas. Esta barra proporciona más rango de movimiento y le permite realizar una fila de brazos dobles propensos. Sustituya una fila de barra curvada por un solo brazo doblado sobre la fila. Use la barra sola o coloque pesas en cada extremo y fíjela con soportes. Coloque la barra en el suelo debajo del banco. Túmbate en el banco, con las caderas dobladas alrededor del final. Realice una fila de brazos dobles levantando la barra hacia sus costillas.
Banco inclinado fila de doble brazo
Puede trabajar desde el ángulo que desee y trabajar a fondo con sus filas y trampas con filas de mancuernas de banco inclinado. Coloque su banco en una posición inclinada y párese con su pecho hacia los cojines. Coloque las bolas de sus pies en los soportes horizontales de piso de metal. Sostenga sus mancuernas en un ángulo hacia abajo, de extremo a extremo, y jálelas hacia su esternón para una fila ascendente. Observe que los músculos entre los omóplatos se comprometen. Comience con sus brazos horizontales y rema hacia sus costillas. Observe que los músculos de la espalda en la base de los omóplatos se engranan. Sus deltoides anterior, medial y posterior también están comprometidos. Elija su posición de inclinación favorita y la dirección de tracción. Haz tres series de repeticiones 15.
Fila de la banda de estiramiento
Una banda elástica es portátil y conveniente. Puede hacer un bucle alrededor de cualquier objeto estable y realizar filas de doble brazo o alternando filas de un solo brazo. Sostenga los mangos en una posición de pulgar arriba y jale el talón de sus manos hacia sus huesos de la cadera para el trabajo de espalda baja. Tire hacia su ombligo para el trabajo de la mitad de la espalda y tire hacia su esternón para el trabajo de la parte superior de la espalda. Haz los tres o elige tu favorito. Realiza tres series de repeticiones 15 para obtener mejores resultados.
