Hacer ejercicio en la piscina es una actividad de bajo impacto.
Sudar en la caminadora o recorrer una intersección concurrida en un día caluroso puede ser una excelente forma de hacer ejercicio cardiovascular, pero también es agotador. Y para las personas con lesiones o que están fuera de forma, pueden ser dolorosas. Pero no tiene que renunciar al buen estado físico simplemente porque no quiere sudar o porque tiene dolor. Los ejercicios en la piscina son menos estresantes para las articulaciones y los músculos, y aún así pueden proporcionarle un entrenamiento excelente, incluso si no siente la quemadura.
Ejercicios de natacion
Una de las maneras más fáciles de hacer ejercicio en la piscina es nadar de una manera que le resulte cómoda y natural. Elija un trazo que pueda hacer fácilmente y haga vueltas en la piscina. Si prefiere evitar las vueltas o no está seguro de sus habilidades para nadar, pisar el agua (usar las manos y las piernas) puede brindarle un entrenamiento cardiovascular de alta calidad y hacer que los brazos, las piernas y el núcleo funcionen. Para aumentar la intensidad de la pisada del agua, intente mover las piernas en círculos amplios en el sentido de las agujas del reloj y luego cambie a círculos en sentido contrario a las agujas del reloj.
Caminar sobre el agua
Caminar sobre el agua, al igual que caminar alrededor de su cuadra, quemará calorías y aumentará su ritmo cardíaco. Pero sus articulaciones no tendrán que lidiar con el duro impacto del pavimento duro. También obtendrá un entrenamiento un poco más intenso caminando a través de la resistencia del agua. Al principio, elija una piscina poco profunda para que solo sus piernas estén sumergidas, luego aumente gradualmente la profundidad del agua en la que camina para aumentar la dificultad del ejercicio.
Clases de acuario
Las clases de aquarobics son similares a las clases de aerobics. Hará ejercicios de calistenia, puede levantar pesas y probablemente salte y camine, pero todo en el agua. Los acuaróbicos son más fáciles para sus articulaciones y los movimientos pueden ser más fáciles debido a la flotabilidad del agua. Intente inscribirse en una clase de acuaróbicos o, si está haciendo ejercicio en una piscina en el patio trasero, simplemente seleccione movimientos aeróbicos con los que se sienta cómodo (como caminar, levantamiento de piernas o brazos) y hágalos en el agua.
Juegos de billar
Si odias las pesadillas del ejercicio regular, pero temes el riesgo de lesiones asociadas con los deportes de equipo, los juegos de billar pueden ser una opción ideal. El voleibol de piscina y el bádminton hacen que su cuerpo se mueva y puede ayudar a aumentar la fuerza de la articulación, al tiempo que minimiza el impacto en las articulaciones de saltar y aterrizar. Si tiene un grupo grande y un grupo cooperativo, también son opciones las opciones de etiqueta y escondite basadas en la piscina, baloncesto e incluso softball en la piscina.
