Puedes explotar de los bloques con mayor fuerza haciendo ejercicios isométricos.
Como velocista, necesita músculos fuertes y fuertes que puedan ayudarlo a comenzar con una explosión y terminar aún más rápido. Gran parte de su entrenamiento típico de velocista incluirá ejercicios de carrera, ejercicios de velocidad y agilidad, y levantamiento de pesas en general. Si bien todos estos son componentes vitales para tener éxito en la pista, muchos velocistas pasan por alto los beneficios de los ejercicios isométricos, que no solo pueden fortalecer los músculos y el núcleo principales, sino que también agregan una estabilidad muy necesaria.
Fundamentos de Sprint
Correr requiere fuerza total del cuerpo. Sus piernas tienen que ser explosivas y poderosas, y su núcleo y la parte superior del cuerpo tienen que estar igualmente desarrollados para que pueda llegar a la meta. Los músculos de las piernas son responsables del poder explosivo y la velocidad de carrera. De acuerdo con la fisioterapia de Parkway en California, los patios impulsan las piernas hacia adelante, los glúteos ayudan con el poder de empujar y los isquiotibiales ayudan a llevar el cuerpo hacia adelante y controlar la pierna. Por encima de las piernas, su núcleo proporciona movimientos suaves y conectados, mientras que la parte superior del cuerpo ayuda a aumentar la potencia y proporciona impulso.
Ejercicios isometricos
Cuando se trata de desarrollar tu fuerza como velocista, puedes hacer maravillas para tu cuerpo haciendo ejercicios isométricos. Estos simples movimientos fortalecen tus músculos al contraerlos sin cambiar su longitud. Simplemente contrae y mantiene un músculo en cierta posición contra una resistencia elegida. Según la fisioterapia de Parkway, los ejercicios isométricos de la parte inferior del cuerpo pueden ayudar a los velocistas al desarrollar músculos de contracción rápida, contracción lenta e intermedios sin sobrecargar el cuerpo. También pueden ayudarlo a evitar lesiones trabajando los músculos de estabilización profunda que a menudo pasan desapercibidos en el entrenamiento.
Movimientos isométricos comunes
Los ejercicios isométricos son sensacionalmente versátiles. Se pueden hacer con o sin pesas, en casa o en el gimnasio, y con o sin máquinas. Muchos de los mejores movimientos para los velocistas implican el uso de bandas de resistencia. Con estas prácticas herramientas de fuerza, puede hacer ejercicios isométricos comunes, como aductores de cadera, abductores, extensiones y flexiones, así como otros movimientos que también apuntan a los quads y los isquiotibiales. Simplemente envuelva un extremo de la banda alrededor de la pata de una silla o mesa y el otro extremo alrededor de su tobillo y estará listo para comenzar.
Formularios de consejos
Los ejercicios isométricos son increíblemente precisos y debes mantenerlos en buena forma si quieres que sean efectivos. Cuando realice movimientos isométricos de la pierna inferior con una sola pierna con bandas de resistencia, asegúrese de que su núcleo esté enganchado y que su pierna estabilizadora permanezca inmóvil. Si necesita aferrarse a una silla al principio, solo asegúrese de que no esté apoyando ningún peso sobre ella. Debe usarse solo como soporte, y debe realizar el movimiento como si no estuviera allí.
