Las piernas bien formadas son un requisito de la moda para el atuendo que revela las piernas.
Si quieres llamar la atención en pantalones cortos, minifaldas y jeans ajustados, las piernas bien formadas son fundamentales parte de la mirada. Mientras que el ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa de tus piernas, si esperas pantorrillas definidas y muslos apretados, necesitarás hacer ejercicios que formen músculos y fuerza. Una rutina de ejercicios centrada en la pierna no tiene por qué ser complicada. Simplemente elija un ejercicio que funcione con cada grupo muscular importante en las piernas y pronto comenzará a ver resultados. Si es nuevo para hacer ejercicio o tiene lesiones, consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.
Estira
Existe cierto debate entre los expertos en acondicionamiento físico sobre el beneficio del estiramiento estático: estiramientos que requieren que mantenga una posición - antes de entrenar Si estiras antes de entrenar, calienta tus músculos brevemente al activarte, como caminar o andar en bicicleta durante unos minutos. Para estirar, siéntese con las piernas extendidas y los dedos apuntando hacia el techo. Inclínese para tocar los dedos de los pies y sosténgalo de cinco a 10 segundos. Estira los isquiotibiales acostándote en la esquina de una pared. La esquina de la pared debe colocarse aproximadamente en la cadera. Mantenga una pierna estirada y recta, levante la otra pierna hasta la esquina, luego empuje la pierna contra la esquina hasta que sienta un estiramiento. Mantenga durante 30 segundos y luego repita con la otra pierna. Para estirar los cuádriceps, siéntate en el suelo con las piernas separadas para formar una "V". Doble su torso sobre una pierna para alcanzar los dedos de los pies, luego realice el mismo ejercicio en el otro lado. Sostenga por 30 segundos en cada lado.
Terneros
Sus pantorrillas están formadas por los músculos gastroceno y sóleo, los cuales le permiten flexionar y doblar el pie. Para trabajar estos músculos, intente un aumento básico de la pantorrilla. Párese derecho y use una estantería u otro mueble resistente para apoyarse, pero no se incline. Lentamente flexione los músculos de la pantorrilla y eleve los talones del suelo para mantener el equilibrio en las puntas de los pies. Mantenga durante cinco segundos y menos; hacer 10 repeticiones También puedes trabajar tus pantorrillas usando cualquier actividad basada en saltos, como saltos de cajas, durante los cuales saltas a una caja o plataforma de ejercicios usando ambos pies.
Tendones de la corva
Los músculos isquiotibiales de los muslos trabajan para mover la cadera y articulaciones de rodilla, y muchos ejercicios que doblan cualquiera de estas articulaciones funcionan estos músculos. Pruebe con un ejercicio de puente, que mueve ambas caderas y rodillas. Acuéstese en el suelo sobre su espalda con los pies planos y las rodillas dobladas. Con las manos planas en el suelo y los abdominales enganchados, levante lentamente la parte posterior del suelo y manténgala así durante 10 segundos, luego vuelva a bajarla. Haz de cinco a 10 repeticiones. A continuación, pruebe un curl de banda de resistencia. Acuéstese boca abajo con una banda de resistencia alrededor de un tobillo. Sostenga cualquier extremo de la banda con sus manos. Extienda las piernas hacia afuera, luego levante lentamente la pierna con la banda mientras dobla la rodilla. Haga 10 repeticiones y luego repita con la otra pierna.
Cuadriceps
Sus cuádriceps son músculos ubicados en la parte frontal del muslo que ayudan a extender la rodilla. Cualquier ejercicio que mueva la rodilla de una posición doblada a una posición extendida funcionará estos músculos. Intenta hacer una estocada básica. Avanza un paso con el pie derecho, de modo que tu pie derecho esté a unos 3 pies delante del pie izquierdo. Luego baja lentamente el torso hacia el piso, doblando ambas rodillas. La rodilla izquierda casi debe tocar el suelo y la rodilla derecha debe estar en un ángulo de 90 grados con el pie plano sobre el suelo. Sostenga durante cinco segundos y regrese a la posición inicial; repita cinco veces con cada pierna. Luego, haz una sentadilla. Mientras está de pie, baje la espalda como si fuera a sentarse en una silla. Continúa bajando hasta que tus rodillas estén completamente dobladas y mantén tu torso lo más recto posible. Mantenga durante cinco segundos, luego repita 10 veces.
